Apakah perfeksionisme itu baik, ataukah memiliki sisi negatifnya? Saya sudah jelas tentang hal ini. Ada dua jenis perfeksionisme: neurotik dan sehat. Hari ini saya akan secara singkat menyebutkan enam kerugian dari perfeksionisme neurotik:
Perfeksionisme: Definisi, Jenis, dan Kapan Menjadi Masalah
Pada tingkat moderat, perfeksionisme dapat bersifat adaptif : hal itu memotivasi perhatian terhadap detail dan upaya yang berkelanjutan. Namun, ketika tuntutan yang dipaksakan sendiri menjadi landasan harga diri dan standar yang tidak dapat dicapai dikejar terlepas dari konsekuensinya, kita berbicara tentang perfeksionisme klinis . Pola ini dikaitkan dengan tekanan pribadi , kesulitan kerja dan sosial, serta risiko yang lebih besar terhadap gejala seperti kecemasan , suasana hati yang buruk, dan insomnia . Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah intervensi lini pertama untuk mengurangi standar yang kaku dan dampak emosionalnya.
Perfeksionisme dapat digambarkan berdasarkan orientasinya: berorientasi pada diri sendiri (menuntut kesempurnaan dari diri sendiri), ditentukan secara sosial (percaya bahwa orang lain menuntut kesempurnaan), dan berorientasi pada orang lain (menuntut kesempurnaan dari lingkungan). Lebih lanjut, dibedakan antara mengejar keunggulan dan menghindari kegagalan ; yang terakhir dikaitkan dengan lebih banyak kecemasan, hambatan mental, dan kelelahan.
Tanda-tanda umum dan faktor risiko
- Permintaan tinggi dengan diri sendiri dan orang lain, tujuan yang tidak realistis.
- Kekakuan, toleransi rendah terhadap ketidakpastian dan kesalahan, memikirkan semua atau tidak.
- Tanggung jawab yang berlebihan, bekerja lebih lama dari yang seharusnya, kesulitan mendelegasikan.
- Takut akan kegagalan, kecenderungan ke arah rendah diri dan pencarian terus-menerus untuk mendapatkan persetujuan.
- Penilaian yang tinggi terhadap ketertiban, kebersihan dan ketepatan waktu sebagai kriteria nilai pribadi.
Kerugian dari perfeksionisme neurotik
1) Produktivitas menurun.
Mereka cenderung menyalahgunakan Prinsip Pareto, yaitu mendedikasikan 20% dari upaya kami untuk menghasilkan 80% hasil kami. Mereka melakukannya sebaliknya: mereka mendedikasikan 80% upaya mereka untuk menghasilkan 20% dari hasil mereka.
Hal ini terjadi karena perhatian terfokus pada kesalahan-kesalahan kecil dan penyesuaian yang tidak terlihat, yang mengurangi efektivitas dan menunda pengiriman. Bukti menunjukkan tidak ada hubungan yang jelas antara perfeksionisme dan kinerja : menuntut lebih banyak tidak menjamin hasil yang lebih baik.
2) Penundaan.
Diharapkan dapat ditemukan solusi terbaik, konteks dan momen yang tepat untuk melakukan sesuatu yang selalu tertunda eksekusinya.
3) Miopia.
Ketika mereka terjebak dalam detail-detail kecil, gambaran yang lebih besar dan garis besar hal-hal hilang.
Terlalu terpaku pada detail mengurangi perspektif strategis , mempersulit penentuan prioritas, dan memengaruhi koordinasi dengan tim yang membutuhkan keputusan tepat waktu.
4) Stagnasi pertumbuhan.
Perfeksionis terjebak dalam rutinitas melakukan sesuatu dengan cara tertentu. Ini merampas banyak kesempatan untuk tumbuh.
Kekakuan menghambat eksperimen dan penerimaan iterasi sebagai jalan menuju perbaikan. Tanpa coba-coba, tidak akan ada inovasi atau pengembangan keterampilan untuk menjadi lebih kreatif.
5) Kondisi kesehatan dan mental yang lebih buruk.
Mereka terus-menerus berjuang melewati terowongan emosi negatif dan mengorbankan tidur mereka demi pekerjaan.
Kecemasan , suasana hati yang buruk, insomnia , dan gejala psikosomatik (sakit kepala, ketidaknyamanan pencernaan) adalah hal yang umum terjadi . Selain itu, ini merupakan faktor kerentanan terhadap kondisi seperti depresi , gangguan kecemasan, dan bahkan perilaku obsesif-kompulsif.
6) Kerusakan hubungan sosial.
Ketidakfleksibelan mereka membuat mereka sulit terhubung dengan benar dengan orang lain.
Dalam tim, mereka dianggap kritis atau tidak toleran. Studi dengan rekan kerja menunjukkan bahwa orang lebih suka berkolaborasi dengan mereka yang memiliki ekspektasi realistis , karena hal ini mendorong lingkungan kerja dan kerja sama yang positif.
Dampak pada kesehatan dan kinerja
Selain kelelahan, perfeksionisme neurotik dapat menyebabkan kekhawatiran terus-menerus , perenungan , dan penghindaran kesalahan. Hal ini telah dikaitkan dengan masalah seperti kelelahan mental (burnout) , kesulitan beristirahat, dan berkurangnya kenikmatan aktivitas yang menyenangkan. Lebih jauh lagi, mendedikasikan seluruh upaya untuk "menghindari kesalahan" mengabaikan hubungan tim dan melemahkan motivasi.
Bagaimana cara memulai mengelolanya
Pendekatan yang bermanfaat adalah dengan melonggarkan standar dan menumbuhkan toleransi terhadap kesalahan: prioritaskan kemajuan daripada kesempurnaan, ukur nilai berdasarkan proses daripada hanya hasil, dan praktikkan "paparan" kecil terhadap ketidaksempurnaan untuk melihat bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi. CBT membantu menantang keyakinan yang kaku, mengurangi penghindaran, dan menyelaraskan tujuan dengan nilai-nilai. Jika Anda merasa kewalahan oleh tekanan yang Anda berikan sendiri atau merasa hal itu mengganggu hidup Anda, carilah evaluasi profesional untuk mengembangkan rencana perawatan yang efektif.
Ketika perfeksionisme dimanfaatkan untuk mencapai keunggulan—dengan tujuan yang tinggi namun fleksibel, keterbukaan untuk belajar, dan fokus pada kesejahteraan—hal itu meningkatkan hasil; ketika menjadi kaku dan menghukum, hal itu membatasi produktivitas, memengaruhi kesehatan, dan merusak hubungan. Memilih jalan yang sehat itu mungkin, dan itu dimulai dengan menyesuaikan perspektif Anda , bukan dengan bekerja lebih banyak.