Sebelum Anda melihat 8 Tips untuk keluar dari suasana hati yang buruk ini, saya mengundang Anda untuk melihat proyek edukatif dari Universitas Navarra yang berjudul "Otak Bahagia".
Dalam video ini mereka menjelaskan kepada kita betapa pentingnya tertawa bagi manusia dan apa yang terjadi di otak kita saat kita tertawa:
[berbagi mash]Kita sering bertanya-tanya seberapa besar keadaan pikiran kita memengaruhi bagaimana keadaan kita, apakah suasana hati yang baik membuat segalanya lebih baik bagi kita atau apakah kita sedang dalam suasana hati yang baik karena semuanya berjalan baik bagi kita.
Penelitian dalam psikologi perilaku menunjukkan bahwa tindakan kita memengaruhi keadaan emosional kita, bukan sebaliknya.
Di sini kita akan membahas beberapa strategi untuk meningkatkan mood Anda:
Mengapa suasana hati buruk terjadi? Penyebab umum yang bisa Anda atasi
Suasana hati yang buruk seringkali dikaitkan dengan akumulasi stres , kurang tidur yang berkualitas , dan kebiasaan gaya hidup yang tidak teratur. Dehidrasi , kelaparan , dan nyeri fisik juga berkontribusi , meningkatkan reaktivitas emosional.
Pemicu sehari-hari seperti kurangnya paparan sinar matahari (yang penting untuk produksi vitamin D), perenungan berlebihan , ekspektasi yang kaku, dan perfeksionisme dapat berkontribusi pada sifat mudah tersinggung. Pada beberapa orang, perubahan hormonal, masalah pencernaan, dan intoleransi makanan juga dapat berkontribusi pada suasana hati yang lebih mudah tersinggung.
Menyadari faktor-faktor ini membantu mencegah: minum air secara teratur, mengatur jarak waktu makan dengan baik untuk menghindari periode puasa yang panjang , merencanakan istirahat, dan memaparkan diri pada cahaya alami selama beberapa menit sehari adalah penyesuaian sederhana dengan dampak besar.
Teknik cepat untuk menghentikan iritasi saat itu juga
Saat Anda menyadari ketegangan meningkat, pikirkan sebelum berbicara dan beri diri Anda beberapa detik untuk mengumpulkan pikiran. Kemudian, ungkapkan apa yang mengganggu Anda dengan tegas, menggunakan pernyataan "saya" ("saya merasa terganggu ketika...") untuk meredakan situasi.
Luangkan waktu untuk beristirahat secara sadar : menjauh sejenak, bernapas dalam-dalam, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan. Pernapasan yang lambat dan kesadaran penuh menurunkan rangsangan fisiologis, dan selera humor yang lembut dan tidak sarkastik dapat meredakan ketegangan.
Fokuskan perhatian Anda pada solusi yang konkret dan realistis , maafkan jika memungkinkan untuk memutus siklus kebencian, dan gunakan afirmasi diri berbasis fakta ("Saya telah menangani pertemuan-pertemuan sulit dengan tenang"). Teknik opsional lainnya adalah yang disebut "temporal tapping" (mengetuk lembut area di sekitar telinga sambil mengulangi frasa yang menenangkan). Dukungan ilmiahnya terbatas; meskipun demikian, teknik ini dapat membantu mengatasi gangguan dan fokus positif.
Kebiasaan yang menstabilkan suasana hati Anda
Sertakan aktivitas fisik secara teratur untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan regulasi emosi. Prioritaskan kebiasaan tidur yang baik (jadwal tidur yang konsisten, menjauhkan diri dari perangkat digital sebelumnya) dan diet seimbang yang mencakup hidrasi dan waktu makan yang teratur.
Jaga hubungan Anda: beri tahu orang lain saat Anda mudah marah dan mintalah kesabaran mereka . Sertakan aktivitas yang menyenangkan ke dalam rutinitas harian Anda (musik, alam, seni, percakapan yang bermakna) dan tinjau kembali ekspektasi Anda untuk mengurangi perfeksionisme. Jika suasana hati buruk terus berlanjut, terapi perilaku kognitif menawarkan alat praktis untuk mengubah pola pikir dan perilaku.
8 tips penting yang sudah bisa Anda terapkan
1) Pilih gambar yang memicu respons kegembiraan.
Misalnya, hewan peliharaan, anak-anak, atau teman Anda. Setelah mengidentifikasi gambar tersebut, pikirkan beberapa alasan spesifik yang membuat Anda senang.
Studi menunjukkan bahwa memikirkan peristiwa masa lalu dan pengalaman sensorik aktual yang membuat Anda bahagia di masa lalu akan membawa emosi yang sama ke masa kini dan segera mengangkat suasana hati Anda.
2) Jalan-jalan.
Jika Anda merasa mudah tersinggung, jalan-jalan, jalan kaki selama dua puluh menit, ini akan mengangkat suasana hati Anda, memberi Anda udara segar, dan membuat Anda merasa lebih energik untuk tugas apa pun.
3) Mulailah hari dengan penegasan diri yang positif berdasarkan peristiwa nyata.
Kebenaran yang mendasari pikiran kita memengaruhi tindakan dan emosi kita. Pernyataan harus didasarkan pada fakta yang telah terjadi; semakin spesifik pernyataan tersebut, semakin besar kemungkinan pernyataan itu akan membantu Anda. Misalnya, mulailah hari Anda dengan berpikir, “Hari ini saya akan menjalani hari yang menyenangkan di tempat kerja karena atasan saya mengatakan bahwa kinerja saya telah meningkat bulan lalu dan bahwa saya adalah pekerja yang hebat.”
4) Beristirahatlah sejenak.
Jika Anda sudah lama bekerja, belajar, atau menulis, Anda mungkin merasa kewalahan dan terhambat, yang terkadang dapat menyebabkan rasa mudah tersinggung dan suasana hati yang buruk. Hal ini wajar saja, tetapi Anda bisa melakukan sesuatu untuk mengatasinya.
Beristirahat sejenak sangat membantu dalam situasi seperti ini. Ini bisa berupa mengobrol dengan teman, menelepon, berjalan-jalan, atau minum. Menghentikan apa yang sedang Anda lakukan akan memungkinkan Anda untuk kembali mengerjakan tugas dengan perasaan lebih waspada, aktif, dan dalam suasana hati yang lebih baik.
5) Berjemurlah.
Hanya dengan beberapa menit kontak dengan sinar matahari, lonjakan vitamin D dihasilkan dan ini pada gilirannya meningkatkan energi dan suasana hati.
6) Cobalah tertawa sedikit.
Meskipun tampaknya tidak ada yang perlu ditertawakan, kita selalu bisa menemukan sesuatu. Tertawa membantu menghibur kita dan mengurangi tingkat kecemasan, dan tertawa tidak harus tulus untuk mendapatkan efek ini.
7) Memberi selamat kepada tiga orang setiap hari.
Dengan memberi selamat kepada orang lain, Anda bisa mendapatkan teman baru, kepercayaan diri yang lebih besar, dan rasa memiliki yang lebih besar. Pujian sering kali dibalas, jadi dengan memberi selamat kepada orang lain atau mengakui keberhasilan mereka, kita bisa menerima hal yang sama.
8) Buatlah daftar rasa syukur.
Ambil selembar kertas dan luangkan beberapa menit untuk menuliskan semua hal yang Anda syukuri, ini bisa apa saja: untuk kesehatan Anda, untuk orang-orang terdekat Anda, untuk pekerjaan Anda atau pencapaian apa pun.
Ini akan membuat Anda tersenyum dan menghilangkan suasana hati yang buruk dari pikiran Anda.
Jika Anda menyadari bahwa rasa mudah tersinggung sering kambuh dan memengaruhi hubungan Anda, mempraktikkan kiat-kiat ini bersama dengan dukungan profesional dapat membuat perbedaan besar: Anda akan belajar mengidentifikasi pemicu, mengatur gairah Anda, dan berkomunikasi lebih baik dengan orang-orang di sekitar Anda. Membangun kebiasaan yang stabil, berolahraga setiap hari, tidur nyenyak, makan dan minum dengan benar, serta mengelola ekspektasi akan menjadi jaring pengaman Anda untuk menjaga suasana hati yang lebih fleksibel dan sehat.