Apakah Anda ingin makan donat kedua itu? Apakah Anda mencoba untuk berolahraga lebih banyak dari hari ke hari? Apakah Anda secara impulsif membeli dari Amazon? Tahukah kamu tekad apakah itu otot mental yang bisa dilatih? Mereka yang melatih kemauan mereka lebih cenderung menjalani kehidupan yang bahagia dan sukses.
Sebelum Anda membaca ini 15 Tips untuk Memperkuat dan Meningkatkan KemauanSaya mengundang Anda untuk menonton video pendek ini di mana mereka menjelaskan mengapa tekad kita gagal.
Video tersebut berfokus pada resolusi yang kami buat sendiri ketika tahun baru dimulai dan apa alasan mengapa kami tidak memenuhinya. Dia memberi kita serangkaian tip yang akan membuat otak kita kuat dan memberi kita kemauan yang tidak bisa dipatahkan:
[Anda mungkin tertarik «Kemauan: 5 alasan mengapa itu mengecewakan kita"]
Penelitian terbaru menunjukkan penguatan itu kemauan adalah rahasia sebenarnya untuk menahan godaan dan mencapai tujuan kita.
Kabar baiknya, para ilmuwan mengatakan bahwa memperkuat kemauan kita tidak sesulit yang Anda kira. Berikut adalah 15 peretasan berbasis penelitian yang dapat memperkuat kemauan Anda:
1. Tersenyumlah
Tersenyum membantu meningkatkan kemauan. Dalam penelitian terbaru, para ilmuwan menguji kemauan para partisipan dalam percobaan. Mereka harus mampu menahan godaan tertentu.
Kelompok pertama diberi hadiah yang tidak terduga atau diperlihatkan video lucu. Kelompok lain tidak diberi penghargaan positif apa pun.
Kelompok pertama secara signifikan meningkatkan kemampuan mereka untuk menahan godaan di kemudian hari. Jadi, lain kali Anda perlu menahan godaan, coba tingkatkan suasana hati Anda dengan tersenyum atau menonton film lucu.
2. Kepalkan tangan Anda.
Kepalkan tangan Anda, tutup mata Anda atau bahkan menahan keinginan untuk buang air kecil dapat membantu Anda berkembang disiplin diri.
3. Renungkan.
Meditasi bagus untuk banyak hal (mengurangi stres, meningkatkan fokus, mengelola emosi ...).
sekarang investigasi menyarankan bahwa itu bahkan membantu meningkatkan kemauan.
Cara mudah untuk mulai bermeditasi adalah dengan menghabiskan 10 menit sehari duduk di tempat yang tenang dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda.
4. Pengingat.
Keinginan langsung kita untuk menyerah pada godaan membuatnya sangat sulit untuk ditolak.Keinginan emosional kita tampak seperti gajah besar dan makhluk rasional kita seperti seekor semut kecil.
Namun, satu cara jinak gajah itu adalah memasang pengingat fisik tentang apa yang ingin dicapai oleh diri rasional kita. Jadi, letakkan catatan di lemari es Anda yang mengatakan "hanya donat" atau setel alarm yang berbunyi saat Anda harus berhenti bermain video game.
5. Makan.
Tahukah Anda kemauan itu juga perlu diberi makan? Tidak heran jika berdiet sangat sulit. Ketika kita memiliki tingkat glukosa yang rendah, kemauan kita akan sia-sia. Obat terbaik adalah makanan kaya protein yang menghasilkan tingkat glukosa yang stabil dan stabil… dan memungkinkan kemauan untuk tetap kuat seperti pohon ek.
6. Memaafkan diri sendiri.
La pertunjukan sains perasaan bersalah itu menguras kemauan. Inilah sebabnya mengapa mereka yang makan es krim dan merasa menyesal lebih cenderung terbawa suasana dan terus makan lebih banyak makanan manis. Sebaliknya, saat Anda menyerah pada godaan, jadilah lebih berbelas kasih kepada diri sendiri.
7. Komitmen.
Hal terpenting untuk memperkuat kemauan Anda adalah komitmen untuk melakukannya. Hanya dengan berkomitmen pada diri sendiri Anda meningkatkan kemauan Anda. Untuk melakukan ini, evaluasi situasi Anda dan tentukan mengapa Anda ingin memperkuat kemauan Anda, buat keputusan yang jelas untuk bekerja dalam hal ini dan menetapkan tujuan jangka panjang.
8) Keinginan itu seperti otot: itu membutuhkan latihan.
Jika Anda pergi ke gym untuk mengembangkan otot Anda, mengapa tidak mendedikasikan upaya untuk mengembangkan otot yang akan memungkinkan Anda mencapai hal-hal hebat dalam hidup Anda. Bagaimana kemauan berkembang?
a) Hari demi hari: terus-menerus.
b) Menetapkan tantangan kecil: jangan mencoba mencapai sesuatu yang besar di awal. Ini dimulai dengan menaklukkan tantangan kecil dan mengkonsolidasikannya. Perlahan.
9) Anda harus dalam kondisi prima: secara fisik, mental dan emosional.
Kami berbicara tentang memperkuat dimensi mental atau bahkan spiritual. Ini tidak semudah membangun bisep (meskipun itu bekerja sebagai analogi). Anda harus dalam kondisi prima, dengan kemampuan terbaik Anda untuk melakukan upaya ini karena ini membutuhkan disiplin diri.
Istirahat yang cukup, makan yang baik (diet yang bervariasi), dalam kondisi fisik prima dan tetap seimbang secara mental dan emosional, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk memperkuat kemauan Anda.
10) Menjadi motivasi diri.
Upaya yang tidak dipersiapkan adalah pertanda kegagalan. Persiapan diperlukan sebelum melakukan tantangan. Saya mengatakan bahwa untuk mengatasi tantangan itu Anda membutuhkan kemauan yang kuat. Motivasi akan membantu Anda memperkuat kemauan Anda.
Luangkan 5 menit sebelum mengambil tantangan untuk memvisualisasikan manfaat yang akan diberikannya kepada Anda setelah ditaklukkan. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan melakukannya untuk dapat melakukannya dengan cara terbaik. Tantang diri Anda untuk menjadi yang terbaik saat melakukannya. 5 menit memikirkan hal-hal ini akan berfungsi untuk melaksanakannya 100% termotivasi.
11) Cari panutan.
Kita semua tahu orang-orang yang menginspirasi kita baik melalui pencapaian, cara mereka, atau cara mereka melakukan sesuatu. Tentunya mereka memiliki keinginan kuat untuk berhasil membentuk kepribadian yang menarik. Belajarlah dari mereka.
12) Memiliki rencana tindakan rinci untuk setiap tujuan.
Mengatasi tantangan membutuhkan rencana tindakan terperinci untuk bertindak sebagai panduan. Keinginan tersebut diperkuat dengan pencapaian setiap tujuan kecil yang merupakan bagian dari rencana tindakan yang rumit itu.
13) Hargai diri Anda sendiri.
Jika Anda telah mencapai tujuan Anda berdasarkan kemauan keras, berikan diri Anda hadiah. Anda tahu apa yang paling Anda sukai, keinginan yang sangat Anda dambakan. Mengapa Anda tidak akan memberikannya kepada diri Anda sendiri setelah usaha yang Anda lakukan?
14) Jangan putus asa, belajar dari kesalahan.
Melakukan tugas yang membutuhkan kemauan tertentu, sudah kami katakan itu tidak mudah. Mungkin Anda tidak mendapatkannya untuk pertama kali atau yang kedua. Memperkuat keinginan Anda adalah pekerjaan dan komitmen sehari-hari. Jika Anda belum berhasil hari ini, analisis alasannya dan coba lagi besok.
15) Carilah pasangan di sepanjang jalan.
Jika kita ingin mencapai suatu tujuan, mungkin ide yang baik untuk menemukan orang lain yang memiliki tujuan yang sama untuk berjalan bersama. Di antara Anda berdua, Anda akan saling membantu di saat lemah.
Eksperimen yang menunjukkan kemauan yang meningkat terkait dengan kesuksesan dalam hidup
Pada 60-an, seorang sosiolog bernama Walter Mischel tertarik pada bagaimana anak-anak menolak kepuasan instan. Terbuat eksperimen marshmallow terkenal yang terdiri dari menawarkan marshmallow kepada anak-anak saat itu juga atau dua jika mereka bisa menunggu 15 menit. Bertahun-tahun kemudian, dia menemukan beberapa anak yang berpartisipasi dalam eksperimen tersebut dan membuat penemuan yang mengejutkan.
Apa yang dia temukan adalah, bahkan dengan mempertimbangkan perbedaan dalam kecerdasan, ras dan kelas sosial, mereka yang menolak keinginan untuk makan marshmallow segera dan memilih untuk makan dua marshmallow 15 menit kemudian, orang dewasa yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih kaya secara finansial.
Sebaliknya, anak-anak yang menyerah pada godaan memiliki tingkat kegagalan sekolah yang lebih tinggi. Mereka menjadi dewasa dengan pekerjaan bergaji rendah, memiliki lebih banyak masalah kelebihan berat badan, masalah dengan obat-obatan atau alkohol, dan lebih sulit mempertahankan hubungan yang stabil (banyak dari mereka adalah orang tua tunggal). Mereka juga hampir empat kali lebih mungkin untuk mendapatkan hukuman pidana.
Temuan Mischel dikonfirmasi oleh sebuah penelitian yang dilakukan di Selandia Baru.
Bagaimana kita bisa meningkatkan kemauan kita menurut Roy Baumeister
Dokter Roy Baumeister, seorang peneliti terkemuka dalam psikologi sosial menyaring penelitian akademis selama tiga dekade ke dalam pengendalian diri dan kemauan. Psikolog sosial bergengsi ini secara terbuka mengidentifikasi kemauan seperti "Kunci sukses dan hidup bahagia." Setelah membuat daftar pedoman ini untuk meningkatkan keinginan Anda, saya menjelaskan percobaan yang menguatkan pernyataan ini.
Bausmister berpendapat bahwa kemauan adalah salah satu aspek yang membedakan kita dari hewan. Kemampuan untuk menahan impuls kita, menahan godaan, melakukan apa yang benar dan baik untuk kita dalam jangka panjang adalah yang membuat seseorang memiliki kehidupan yang memuaskan.
Seperti otot Anda bisa melatih kemauan Anda. Dengan tindakan kecil sehari-hari, Anda dapat memperkuat kemauan, contoh: menjaga postur tubuh yang baik, berbicara menggunakan kalimat lengkap, ... Seperti yang Anda lihat latihan sederhana itu adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Untuk lebih mengingat tugas yang Anda berikan (misalnya, Anda telah memutuskan untuk tidak menjelek-jelekkan siapa pun sepanjang hari), Anda dapat duduk atau berdiri kapan pun Anda tidak ingat. Menurut Baumister, penguatan jenis ini membantu mempertahankan perhatian.
Nasihat bagus lainnya yang diberikan Baumister kepada kita untuk memperkuat kemauan adalah itu jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Bangun kebiasaan dan rutinitas yang baik yang tidak membebani keinginan Anda. Pelajari cara membuat daftar tugas yang efektif.
Jangan biarkan diri Anda tergoda Dan jika dia tidak bisa menahannya, buat lebih sulit bagi Anda untuk mengalah.
Kesamaan kemauan dengan otot ini berarti mungkin ada tanda-tanda kelelahan. Menghadapi tanda-tanda kelelahan seperti ini, tindakan yang sangat efektif dapat diambil yang terdiri dari minum lebih banyak glukosa. Agar ada kadar glukosa yang baik dalam tubuh Anda, Anda harus tidur dan makan dengan baik.
Baumister mengutip "demonstrasi yang mengesankan" dari argumen glukosa: sebuah penelitian menunjukkan bahwa hakim Israel yang harus membuat keputusan yang sulit dan sensitif tentang apakah akan memberikan pembebasan bersyarat kepada tahanan tertentu atau tidak, mereka memilih untuk membuat keputusan (dalam 65% kasus) setelah makan siang. Sumber
Apakah artikel ini membantu Anda? Mengapa Anda ingin memperkuat kemauan Anda?