Kecerdasan emosional: apa itu, jenis-jenisnya, manfaatnya, dan frasa terbaik untuk mengembangkannya.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak profesional telah berkolaborasi untuk menemukan penjelasan logis untuk segala sesuatu yang terjadi pada kita; misalnya, emosi, yang memiliki alasan untuk diekspresikan, dan jawabannya disebut... “kecerdasan emosional”, sebuah istilah yang, meskipun telah digunakan beberapa tahun lalu, menjadi populer berkat penerbitan buku karya Daniel Goleman, yang memiliki nama yang sama dengan judulnya.

Karena popularitas topik khusus ini di era yang penuh dengan wirausahawan dan orang-orang yang tertarik untuk meningkatkan diri dan berkembang sebagai individu, kami memutuskan untuk menyumbangkan butiran pasir kami dengan entri yang cukup lengkap. Di sini Anda akan menemukan apa itu kecerdasan emosional, jenis-jenisnya, manfaatnya, bagaimana mengembangkannya dalam berbagai konteks dan kumpulan frasa hebat untuk menginspirasi AndaKami harap Anda menikmati membacanya.

Apa itu kecerdasan emosi?

Arti istilah ini bersifat hipotetis, karena ada beberapa penyelidikan dan teori tentangnya. Namun, itu bisa didefinisikan sebagai file kapasitas kognitif dan relasional bahwa setiap orang harus mengenali, memahami, dan mengelola emosi mereka; dengan cara yang sama mereka juga mampu mengenali, memahami, dan memengaruhi emosi orang lain.

Dengan kata lain, kecerdasan emosional (EI) adalah kemampuan untuk mengidentifikasi, memahami, dan mengatur emosi diri sendiri dan orang lainIni mencakup bagaimana kita berpikir tentang apa yang kita rasakan, bagaimana kita menggunakan informasi emosional untuk membuat keputusan, dan bagaimana kita berhubungan dengan orang lain dalam kehidupan sehari-hari.

Kecerdasan emosional muncul dari kebutuhan untuk dapat mengevaluasi individu secara kognitif lebih lengkap, karena ukuran kecerdasan (kecerdasan intelektualMereka tidak menilai bagaimana seseorang memahami dan menghargai emosi atau perasaan mereka sendiri, maupun emosi atau perasaan orang lain. Ini adalah sesuatu yang disebutkan Howard Gardner dalam bukunya "Multiple Intelligences: The Theory in Practice," yang diterbitkan beberapa dekade lalu, di mana ia memperkenalkan, antara lain, teori-teori tentang kecerdasan majemuk. Kecerdasan intrapersonal (memahami diri sendiri) dan Kecerdasan interpersonal (memahami orang lain).

Barulah pada pertengahan tahun 1980-an istilah ini mendapatkan visibilitas yang lebih besar dengan tesis Wayne Payne, meskipun kecerdasan emosional telah disebutkan pada dekade sebelumnya oleh Beldoch dan Leuner. Namun, kesadaran publik yang luas datang dengan buku Daniel Goleman, yang telah kami sebutkan di awal postingan ini; buku ini memiliki dampak yang signifikan dan memungkinkan EI diterapkan dalam berbagai konteks. klinis, pendidikan, pekerjaan dan olahraga.

Selama beberapa dekade terakhir, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kecerdasan emosional berkaitan dengan Kesehatan mental yang lebih baik, kesejahteraan psikologis yang lebih tinggi, dan kinerja yang lebih baik. di berbagai bidang, mulai dari hubungan pasangan hingga kepemimpinan dalam organisasi.

Menurut Daniel Goleman sendiri, perlu dipahami bagaimana otak bekerja untuk menentukan kekuatan yang dimiliki emosi atas pikiran kitaIa menjelaskan bahwa kita memiliki “dua pikiran”: satu yang berpikir dan satu yang merasa, dan bahwa otak emosional merespons suatu peristiwa jauh lebih cepat daripada otak rasional. Oleh karena itu, belajar mengelola gelombang emosi pertama itu Ini adalah kunci untuk membuat keputusan yang lebih bijak.

Jenis-jenis menurut Daniel Goleman: 5 komponen utama

Kecerdasan emosional dapat dibagi menjadi lima elemen klasik, yang digambarkan oleh Daniel Goleman sebagai kesadaran diri, pengendalian diri emosional, motivasi diri, empati, dan keterampilan sosial. Kelima komponen ini saat ini dikelompokkan menjadi empat domain utama yang banyak digunakan dalam psikologi terapan:

Kesadaran diri: mengetahui apa yang kita rasakan dan mengapa.
Manajemen diriMengatur apa yang kita rasakan dan bertindak secara fleksibel.
Hati nurani sosialMemahami emosi orang lain dan konteksnya.
Manajemen hubungan: untuk memengaruhi, berkomunikasi, dan menciptakan hubungan yang sehat.

Item ini bisa sangat bervariasi tergantung pada kepribadian individu dan bahkan berdasarkan gender; misalnya, dalam kebanyakan kasus pria lebih sadar diri dalam aspek perilaku tertentu, sementara wanita cenderung mendapat skor lebih tinggi dalam keterampilan seperti... empati ekspresifNamun, penelitian menunjukkan bahwa... Semua keterampilan ini dapat dilatih.tanpa memandang jenis kelamin atau usia.

Kesadaran akan diri sendiri (kesadaran diri)

Ini adalah kemampuan seseorang untuk mengenali perasaan dan emosinya sendiri, serta memahami bagaimana hal-hal tersebut memengaruhi pikiran atau kesejahteraannya secara keseluruhan. Dengan kata lain, ini adalah kenali dirimu sendiriMenyadari baik kekuatan (kualitas atau keterampilan) maupun kelemahan.

Sub-keterampilan utama Kesadaran diri meliputi:

Mendeteksi emosi di dalam tubuh (ketegangan, pernapasan, panas, rasa tidak nyaman di perut).
Menamai apa yang kamu rasakan (kemarahan, frustrasi, harapan, rasa malu, ketakutan).
Memahami pemicu emosionalDengan kata lain, situasi apa yang biasanya memicu reaksi Anda.
Kenali bagaimana emosi Anda Mereka memengaruhi keputusan dan perilaku Anda..

Ketika Anda tahu cara mengatakan “Saya takut karena saya akan memperlihatkan diri saya,” atau “Saya merasa marah karena saya menganggap situasi ini tidak adil,” Anda memperoleh kejelasan. dan kamu tidak membiarkan dirimu terbawa oleh dorongan buta.

Pengendalian emosi sendiri (manajemen diri)

Dikenal sebagai pengaturan diri atau pengendalian emosi diriIni adalah elemen yang bertanggung jawab untuk mengendalikan dan merefleksikan emosi atau perasaan kita, dengan tujuan agar emosi atau perasaan tersebut tidak dapat mengendalikan pikiran dan tindakan kita.

Pada dasarnya, ini adalah kemampuan yang kita miliki untuk memahami mengapa kita merasakan emosi-emosi tersebut dan belajar mengatur intensitasnya pada saat-saat yang diperlukan, karena biasanya ketika emosi sangat intens, kita akhirnya menyesali apa yang telah kita katakan atau lakukan, sesuatu yang sebenarnya tidak ingin kita lakukan jika bukan karena emosi memengaruhi perilaku dan pemikiran kita.

Pengelolaan diri emosional tidak berarti “menekan" juga tidak "menghapus“emosi. Sebaliknya, artinya adalah:

beri ruang terhadap apa yang kita rasakan tanpa menyangkalnya.
Usar strategi regulasi yang sehat (tarik napas dalam-dalam, bicara, menulis, mintalah bantuan).
Hindari emosi seperti marah, rasa bersalah, atau takut. membajak keputusan kita.
Pulih lebih cepat setelah konflik atau kegagalan (ketahanan).

Seperti kata Bruce Lee, emosi bisa menjadi musuh jika kita sepenuhnya menyerah padanya dan bertindak tanpa hati nurani. Mengembangkan manajemen diri Hal ini memungkinkan Anda untuk "menyatu dengan emosi Anda," alih-alih berada di bawah kendali emosi tersebut.

Motivasi diri

Ini terdiri dari mengetahui berfokus pada emosi ke arah yang bermanfaat, yaitu menetapkan tujuan atau sasaran dan mengetahui cara mengarahkan perhatian ke arah tujuan tersebut; sehingga kita dapat memotivasi diri sendiri.

Bisa dikatakan bahwa itu adalah optimisme realistis Konstan dan logis (walaupun terkadang bertentangan dengan akal sehat), bersama dengan kekuatan inisiatif pribadi Hal itu membuat kita bergerak maju secara positif untuk berkembang dalam berbagai aspek kehidupan kita.

Motivasi diri terwujud dalam beberapa cara. perilaku yang dapat diamati:

Kapasitas untuk teruskan usahamu terlepas dari kesulitan yang ada.
Kecenderungan untuk melihat kesalahan sebagai kesempatan belajarbukan sebagai kegagalan total.
Kebiasaan terhubung dengan tujuan pribadi (alasan "mengapa" Anda melakukan sesuatu).
Menggunakan emosi positif (kegembiraan, rasa ingin tahu, rasa syukur) sebagai bahan bakar internal.

Ketika Anda mengatakan “Saya bisa berkembang, dan Anda juga bisa,” Anda sedang mengaktifkan sebuah prospek pertumbuhan yang, seperti yang dikemukakan banyak ahli, merupakan bagian penting dari kecerdasan emosional modern.

Empati (kesadaran sosial)

Itu adalah salah satu yang memungkinkan mengenali emosi dan perasaan orang lain, yang biasanya ditularkan secara tidak sadar. Ini juga dapat disebut "kecerdasan interpersonal", yang merupakan salah satu aspek yang disebutkan Howard Gardner bahwa dia tidak dapat mengukur indikator kecerdasan seperti kecerdasan intelektual.

Saat ini diakui bahwa empati mencakup setidaknya tiga dimensi komplementer:

Empati kognitif: memahami bagaimana orang lain berpikir tentang apa yang mereka alami.
Empati emosional: merasakan sampai batas tertentu apa yang dirasakan orang lain, terhubung secara emosional.
Empati penuh belas kasih: tambahkan pada hal di atas keinginan untuk meringankan penderitaan atau bantuan.

Seseorang yang mampu mengenali, memahami, dan memengaruhi emosi orang lain memiliki kemudahan yang lebih besar dalam membangun hubungan bersama mereka; lebih jauh lagi, individu yang empatik adalah individu yang memiliki kapasitas lebih besar untuk Kecerdasan EmosionalUngkapan seperti "Saya mengerti Anda dan saya peduli pada Anda" atau "Anda berhak merasa seperti ini" adalah contoh nyata dari empati dalam tindakan.

Keterampilan sosial (manajemen hubungan)

itu hubungan interpersonal Mereka adalah faktor fundamental dan esensial untuk perkembangan yang benar dari seseorang; karena ini memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kebahagiaan, produktivitas, dan pertumbuhan pribadi.

Faktor ini secara tidak langsung merujuk pada empati, yang diperlukan untuk membangun hubungan semacam itu; sama seperti halnya aspek yang diperlukan untuk meningkatkan IE kami karena alasan yang telah dijelaskan di atas.

Beberapa keterampilan sosial yang paling erat kaitannya dengan kecerdasan emosional adalah:

Komunikasi yang tegasUngkapkan apa yang Anda pikirkan dan rasakan tanpa menyerang atau tunduk.
Manajemen konflik: untuk menemukan solusi di mana semua pihak dapat memperoleh keuntungan.
Pengaruh positifUntuk menginspirasi, memotivasi, dan memberi saran tanpa memaksakan atau memanipulasi.
Kerja sama: merasa menjadi bagian dari sebuah kelompok, bekerja sama, dan merayakan pencapaian bersama.
Kemampuan untuk meminta maaf dan mengucapkan terima kasih: Akui kesalahan dan tunjukkan apresiasi.

Manfaat kecerdasan emosional dalam hidup Anda

Di luar teori, pertanyaan kuncinya adalah: Apa tujuan mengembangkan kecerdasan emosional? Berbagai penelitian dan pengalaman klinis menunjukkan sejumlah manfaat yang sangat spesifik:

Hal ini memungkinkan kita untuk saling mengenal lebih baik.Pengetahuan diri adalah kunci bagi harga diri dan kepercayaan diri kita.
Hal ini membantu kita membuat keputusan yang lebih baik.karena kita berpikir lebih jernih dan tidak mudah terpengaruh oleh dorongan sesaat.
Meningkatkan kinerja kerjakarena hal itu meningkatkan produktivitas, kesehatan kerja, dan hubungan baik dengan klien dan kolega.
mengurangi stres dan itu melindungi kita darinya. Cara kita menafsirkan apa yang terjadi pada kita dapat menurunkan tingkat stres kita.
Hal ini mendorong terjalinnya hubungan antar pribadi.dengan lebih memahami emosi kita sendiri dan emosi orang lain.
Meningkatkan pertumbuhan pribadikarena ini merupakan alat utama dalam proses pembangunan dan perubahan.
Hal ini meningkatkan motivasi dan ketahanan.membantu kami untuk mempertahankan tujuan jangka panjang.
Hal ini meningkatkan kesejahteraan psikologis., karena hal itu berkontribusi pada kehidupan batin yang lebih stabil dan memuaskan.

Temukan keterampilan Anda dengan tes

Seperti IQ, ada beberapa tes kecerdasan emosional yang dapat kita temukan di internet. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis yang dapat melakukan penilaian yang lebih personal, daripada tes umum yang Anda temukan secara online.

Meskipun jika Anda ragu, tes ini dapat memberi Anda gambaran apa level IE Anda, jadi mungkin disarankan untuk melakukannya. Tentu saja, karena tesnya adalah pilihan ganda, Anda harus sejujur mungkin dan mencoba untuk benar-benar menganalisis seperti apa reaksi Anda untuk kasus-kasus tertentu; Hanya dengan cara ini Anda akan mendapatkan hasil yang lebih akurat.

Selain tes formal, Anda juga bisa melakukan semacam eksplorasi diri kualitatif Amati apakah frasa internal atau eksternal seperti berikut muncul dalam kehidupan sehari-hari Anda:

"Aku bisa mengatasi ini": menunjukkan kemampuan untuk mengendalikan emosi dalam situasi sulit.
"Saya bisa berkembang, dan Anda juga bisa.": mencerminkan visi positif dan pola pikir pertumbuhan."
"Saya senang dengan perubahan ini.": menunjukkan kemampuan beradaptasi dan keterbukaan terhadap hal-hal baru."
"Bagaimana perasaan Anda?"Atau"Kamu baik?": Hal itu menunjukkan empati dan kesadaran sosial."
"Kita bisa menyelesaikan ini": mengungkapkan keterampilan manajemen konflik dan kolaborasi."

Jika ekspresi semacam ini adalah bagian dari Anda dialog sehari-hariAnda mungkin sudah menerapkan beberapa keterampilan kecerdasan emosional dalam praktik Anda.

Kecerdasan emosional pada anak-anak, perusahaan dan jejaring sosial

Karena popularitasnya, banyak penelitian telah dilakukan mengenai topik ini di berbagai bidang. Di antara penelitian tersebut, yang paling menonjol adalah pengendalian emosi yang dimiliki oleh... Niño, The karyawan dan pengguna media sosialKita akan membahas lebih dalam setiap konteks ini.

1. Anak-anak

Los Niño perlu menjadi terdidik secara emosional agar mereka dapat mengembangkan unsur-unsur yang telah disebutkan di atas dan dengan demikian mampu mengendalikan emosi mereka sendiri dan memahami emosi orang lain untuk hubungan interpersonal, yang, seperti yang telah kita lihat, sangat penting.

Namun, kecerdasan emosional pada anak-anak Hal ini biasanya dipelajari melalui praktik, yaitu melalui penerapannya dalam kehidupan nyata. Selanjutnya, pelajaran ini dapat diperkuat dengan bantuan keluarga dan sekolah, jadi kami merekomendasikan hal berikut:

Ajari mereka untuk melakukannya mengendalikan amarah Anda sudah perlu menyadari bahwa ada reaksi-reaksi yang sebaiknya dihindari.
Tunjukkan pada mereka apa yang emosi yang paling umum dan bagaimana mengenali sifat-sifat tersebut pada orang lain, sehingga mereka dapat mengembangkan empati.
Ajari mereka untuk melakukannya menyebutkan emosi yang mereka rasakan dalam situasi tertentu.
Tunjukkan kepada mereka teknik-teknik yang akan memungkinkan mereka mengekspresikan dan mengatasi emosi atau perasaan (menggambar, menulis, berbicara, bergerak).
Promosikan komunikasi terbuka agar mereka merasa nyaman mengekspresikan diri, menyampaikan pendapat, atau hal lain yang mereka rasakan atau pikirkan.
Mengubah eksplorasi emosional menjadi sebuah Juego (misalnya, menebak emosi di wajah, menggunakan cerita atau film untuk membicarakan apa yang dirasakan karakter).

Menurut berbagai pendidik, “menjadikan eksplorasi perasaan sendiri sebagai sebuah permainan” adalah salah satu cara terbaik untuk menanamkan semangat kecerdasan emosional pada anak-anak.

2. Perusahaan

Studi dan penelitian IE terkait dengan bidang bisnis telah membuahkan hasil yang menarik, sejak itu pekerja dengan kecerdasan emosional Mereka jauh lebih produktif dan lebih bahagia. Menurut data yang dikumpulkan, para pekerja ini, yang mampu mengendalikan emosi mereka dan mengenali emosi klien mereka, memiliki kapasitas yang lebih besar untuk menjual produk dan jasa serta membangun hubungan yang langgeng.

Hal ini mengakibatkan karyawan dengan kecerdasan emosional tinggi jauh lebih dibutuhkan oleh perusahaan, karena mereka membutuhkan individu yang mampu... mengatasi situasi sulit dengan tekad dan sikap positif. Oleh karena itu, perusahaan-perusahaan mulai:

melakukan tes keterampilan emosional saat memilih siapa yang akan menjadi bagian dari tim kerja.
Tawarkan pelatihan keterampilan lunak seperti kepemimpinan, manajemen konflik, komunikasi, dan ketahanan.
Untuk menghargai ungkapan dan sikap seperti “ pada pemimpin merekaMari kita lihat bagaimana kita bisa bekerja sama.","Saya tidak yakin apa yang sedang terjadi, bisakah Anda menjelaskannya kepada saya?"Atau"Ceritakan lebih lanjut”, yang mencerminkan mendengarkan dengan empati dan kemauan untuk berkolaborasi.

Dalam lingkungan kerja, kecerdasan emosional dikaitkan dengan:

Menos stres dan kelelahan.
Lebih baik iklim tim dan rasa memiliki (“kami saling mendukung”).
Walikota kemampuan beradaptasi terhadap perubahan organisasi.
Kepemimpinan yang lebih manusiawiyang terhubung dengan orang-orang dan bukan hanya dengan hasil.

3 Jaringan sosial

Media sosial adalah sarana komunikasi lain, dan oleh karena itu dapat relevan dalam beberapa aspek yang berkaitan dengan kecerdasan emosional. Meskipun penelitian tentang hal ini belum sebanyak di lingkungan pendidikan atau pekerjaan, ada beberapa karakteristik menarik:

Orang-orang di media sosial cenderung lebih ekspresif secara emosionalUnggahan yang menampilkan situasi sulit, kerentanan, atau pencapaian pribadi cenderung menghasilkan banyak interaksi.
Pada saat bersamaan, kecepatan dan anonimitas jaringan relatif dapat memfasilitasi reaksi impulsif (komentar agresif, perbandingan terus-menerus, rasa iri), jadi mengembangkan pengendalian diri dan empati sangat penting dalam lingkungan ini.
Bagi perusahaan, manfaat IE sangat jelas jika menyangkut hal-hal berikut: mengelola media sosialHal ini memungkinkan mereka untuk lebih mendengarkan pelanggan, menerima kritik, merespons dengan tenang, bersikap positif dan realistis tergantung pada situasi, meningkatkan kebutuhan audiens target, dan lain sebagainya.

Pengguna yang cerdas secara emosional sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti: “Apa yang dirasakan orang ini?”, “Apa maksud di balik komentar ini?”, “Bagaimana jaringan ini membuat saya merasa dan batasan apa yang perlu saya tetapkan?”, yang membantu untuk mengurangi kemungkinan untuk menghindari terjerumus ke dalam konflik atau ketidaknyamanan.

Peran budaya, seni, dan permainan video dalam emosi

Selain pendidikan formal dan hubungan tatap muka, Saluran lainnya mencakup musik, film, dan bahkan beberapa permainan video. Mereka memengaruhi kecerdasan emosional kita, karena mereka mengaktifkan dan membentuk dunia afektif kita.

Musik, misalnya, memiliki dampak yang sangat besar pada emosi manusia. Mendengarkan melodi tertentu dapat membantu Anda untuk atur suasana hatimuMemproses kenangan menyakitkan atau meningkatkan motivasi Anda sebelum menghadapi tantangan. Menggunakan daftar putar secara sadar adalah alat sederhana untuk melatih kemampuan Anda. Ubah emosi Anda dengan mengubah fokus perhatian Anda.Hal ini terkait erat dengan apa yang tersirat dalam ungkapan seperti "alihkan perhatian Anda dan Anda akan mengubah emosi Anda".

Bahkan beberapa gim video modern menggabungkan elemen-elemen dari kesadaran penuh, kerja sama, dan pilihan moralAktivitas-aktivitas ini dapat menjadi alat yang berguna untuk melatih regulasi emosi dan empati jika digunakan dengan bijak. Memilih permainan yang mendorong refleksi dan kerja tim, kemudian mendiskusikan apa yang dirasakan dan dipelajari, dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk memperkuat kecerdasan emosional, terutama pada remaja.

Frasa-frasa kecerdasan emosional untuk dipahami dan dipraktikkan

Akhirnya, sesuatu yang sangat dicari dan masuk Sumber daya swadaya Kami selalu bersedia untuk mengambil, mereka adalah ungkapan tentang kecerdasan emosionalUngkapan-ungkapan ini dimaksudkan untuk membantu kita merenungkan tindakan sehari-hari dan interaksi kita dengan orang-orang di sekitar kita, baik kenalan maupun orang asing. Kami harap Anda menikmatinya.

Kutipan klasik tentang kecerdasan emosional

Jika Anda ingin bahagia, Anda harus menerima kenyataan bahwa orang lain akan bahagia. Bertrand Russell

Masalahnya adalah, jika kamu tidak menjalani hidup untuk dirimu sendiri, orang lain akan melakukannya untukmu. Peter Shaffer

Kemauan adalah niat yang dipengaruhi oleh emosi. Raheel Farooq

Jika Anda membaca ini… Selamat, Anda masih hidup. Jika itu bukan sesuatu yang patut disyukuri, maka saya tidak tahu apa lagi. Chad Sugg

Indikator terbaik dari karakter seseorang adalah cara mereka memperlakukan orang-orang yang tidak dapat memberikan manfaat apa pun kepada mereka, dan cara mereka memperlakukan orang-orang yang tidak dapat membela diri. Abigail Van Buren

Orang yang cerdas dapat merasionalisasi apa pun; orang bijak bahkan tidak mencoba. Jen Knox

Dalam arti yang sebenarnya, kita semua memiliki dua pikiran, satu yang berpikir dan satu yang merasa. Daniel Goleman

Itulah yang terjadi dengan pelajaran; Anda selalu belajar darinya, bahkan jika Anda tidak menginginkannya. cecelia ahern

Memikirkan sesuatu tidak lantas membuatnya menjadi kenyataan. Menginginkan sesuatu tidak lantas membuatnya menjadi nyata. Michelle Hodkin

Setiap emosi memiliki tempatnya masing-masing, tetapi emosi tersebut tidak seharusnya mengganggu tindakan yang tepat. Susan Oakey-Baker

Sungguh menakjubkan bagaimana, begitu pikiran terbebas dari kontaminasi emosional, logika dan kejernihan pun muncul. Clyde DeSouza

Belas kasih sejati berarti tidak hanya merasakan penderitaan orang lain, tetapi juga bertindak untuk meringankannya. Daniel Goleman

Kita sangat mudah melupakan apa yang menyebabkan kita menderita. Graham Hijau

Para pebisnis Barat seringkali gagal menyadari pentingnya membangun hubungan antarmanusia. Daniel Goleman

Setiap tindakan pembelajaran sadar membutuhkan kesediaan untuk menanggung kerusakan pada harga diri seseorang. Itulah mengapa anak-anak kecil belajar begitu cepat sebelum mereka menyadari pentingnya diri mereka sendiri. Thomas Szaszo

Mengenal diri sendiri adalah awal dari segala kebijaksanaan. Aristotel

Aku tidak peduli apa yang kau katakan padaku. Yang aku pedulikan adalah apa yang kau bagikan padaku. Santosh Kalwar

Otak emosional merespons suatu peristiwa lebih cepat daripada otak rasional. Daniel Goleman

Ubahlah fokusmu dan kamu akan mengubah emosimu. Ubahlah emosimu dan fokusmu akan bergeser. Frederick Dodson

Kemampuan kita untuk beradaptasi sungguh luar biasa. Kapasitas kita untuk berubah sangat spektakuler. Liza Lutz

Bukan stres yang membuat kita jatuh, melainkan bagaimana kita menanggapi situasi yang menimbulkan stres. Wayde Goodall

Satu-satunya cara untuk mengubah pikiran seseorang adalah dengan terhubung dengannya melalui hati. Rasheed Ogunlaru

Keberanian adalah kebajikan yang terpenting dari semua kebajikan, karena tanpa keberanian, tidak ada kebajikan lain yang dapat dipraktikkan secara konsisten. Maya Angelou

Jika Anda berjuang melawan diri sendiri untuk menemukan jati diri Anda yang sebenarnya, Anda akan menemukan bahwa hanya ada satu pemenang. Stephen Richards

Berjalanlah seperti singa, berbicaralah seperti merpati, hiduplah seperti gajah, dan cintailah seperti anak kecil. Santosh Kalwar

Salah satu cara untuk meningkatkan kemauan kita adalah dengan belajar mengelola gangguan daripada membiarkan gangguan tersebut mengendalikan kita. Daniel Goleman

Jangan takut pada rasa takutmu. Rasa takut itu bukan untuk menakutimu. Rasa takut itu ada untuk memberitahumu bahwa sesuatu itu berharga. C. JoyBell C.

Ungkapan-ungkapan yang mengungkapkan kecerdasan emosional dalam hubungan.

Beberapa ungkapan sehari-hari memang otentik. tanda-tanda kecerdasan emosional yang tinggikhususnya dalam bidang hubungan pribadi:

“Aku salah”: menunjukkan kesadaran diri, tanggung jawab, dan harga diri yang sehat.
"Kamu tidak apa apa?": menunjukkan kesadaran sosial dan kepekaan terhadap isyarat nonverbal.
“Kamu berhak merasa seperti ini”: mengekspresikan empati dan validasi emosional.
“Bagaimana saya bisa membantu?”: mencerminkan motivasi prososial dan kemauan untuk bekerja sama.

Menggabungkan frasa-frasa ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah cara konkret untuk mempraktikkan kecerdasan emosional (EI), karena hal itu memaksa Anda untuk melihat ke dalam sudah terhubung dengan dunia emosional orang lain.

Cara melatih keterampilan utama kecerdasan emosional

Menurut banyak penulis yang mengikuti pemikiran Goleman, kecerdasan emosional diatur oleh beberapa faktor. domain dan keterampilan yang dapat dilatihMeskipun model yang berbeda menyebutkan 4, 8, atau 12 kompetensi spesifik, ide intinya tetap sama: Anda tidak dilahirkan dengan kecerdasan emosional (EI) yang tetap, EI dapat dikembangkan..

Di bawah ini adalah contoh keterampilan dan frasa terkait:

Penguasaan diri: "Aku bisa mengatasi iniArtinya, jangan biarkan amarah atau kecemasan menguasai diri.
Visi positif: "Saya bisa berkembang, dan Anda juga bisa.Hal itu membantu Anda untuk tidak menyerah saat menghadapi rintangan.
Kemampuan beradaptasi: "Saya senang dengan perubahan ini.Hal ini mendorong kita untuk melihat transisi sebagai peluang.
Orientasi pencapaian: "Inilah yang benar-benar penting.Hal itu membuat Anda tetap fokus pada prioritas Anda.
Kesadaran diri: "Saya memiliki pemikiran-pemikiran ini karena…Hal ini mendorong Anda untuk menggali asal-usul dialog batin Anda.
Empati: "Aku mengerti kamu dan aku peduli padamuHal itu memupuk hubungan yang mendalam dan penuh kepercayaan.
Kesadaran organisasi: "Beginilah cara kerjanya di sini.Ini membantu Anda menavigasi grup dan perusahaan dengan cerdas.
Pengaruh: "Bagaimana jika Anda mencoba melakukannya dengan cara ini?"Ini menyiratkan tanpa memaksakan."
Kepemimpinan Inspiratif: "Itu sangat berarti karena…Hal itu memberikan makna dan tujuan pada tindakan.
Manajemen konflik: "Kita bisa menyelesaikan ini"Hal ini membuka pintu bagi solusi yang saling menguntungkan."
Kerja sama: "Kami saling mendukung"Hal ini memperkuat rasa aman secara psikologis dalam kelompok."
Pelatihan dan pendampingan: "Ini mungkin bisa membantu AndaBagikan pengalaman Anda tanpa memaksakan kebenaran Anda.

Salah satu cara praktis untuk mengembangkan kecerdasan emosional Anda adalah pilih satu atau dua keterampilan Pilihlah area yang ingin Anda tingkatkan (misalnya, pengendalian diri dan empati) dan berkomitmenlah untuk benar-benar menggunakan beberapa frasa terkait setiap hari. Seiring waktu, pemikiran dan perasaan Anda akan selaras dengan cara-cara baru dalam mengekspresikan diri ini.

Sayangnya, ini adalah akhir dari postingan ini, tetapi jangan khawatir, kita akan membahas topik menarik ini lebih dalam nanti. Kecerdasan emosional adalah keterampilan seumur hidup: semakin Anda mengembangkannya, semakin besar dampaknya terhadap kesejahteraan, keputusan, dan kualitas hubungan Anda. Kami harap Anda menikmati konten ini, dan seperti biasa, jika Anda ingin berkontribusi atau memiliki pertanyaan, silakan gunakan bagian komentar di bawah. Kami juga mendorong Anda untuk membagikan artikel ini di media sosial Anda, karena akan membantu orang lain mempelajari tentang jenis kecerdasan ini.