Saya yakin Anda pernah mengalaminya: Anda pulang ke rumah setelah seharian bekerja tanpa henti, langsung ambruk di sofa, dan ketika ingin menonton sesuatu di Netflix, Anda menghabiskan empat puluh menit berpindah dari satu trailer ke trailer lainnya tanpa memutuskan apa pun. Pada akhirnya, Anda mematikan TV atau menonton film pertama yang muncul. Bukan berarti Anda ragu-ragu secara alami; melainkan otak Anda telah mengatakan cukup sudah. ​​Keadaan ini, yang tampak konyol tetapi terjadi pada kita semua, dikenal sebagai... kelelahan pengambilan keputusan.
Pada dasarnya, otak kita bekerja seperti otot yang bisa lelah. Tidak masalah apakah Anda orang yang paling cerdas atau rasional di dunia; Kelelahan mental adalah hal yang universal.Setiap kali kita membuat pilihan, mulai dari warna kaus kaki hingga anggaran proyek, kita mengonsumsi sejumlah energi kognitif. Masalahnya adalah, seiring berjalannya waktu, cadangan energi itu menipis, dan kita mulai mencari alternatif. jalan pintas mental irasional untuk menghindari upaya lebih lanjut, yang seringkali menyebabkan kita membuat keputusan yang kurang tepat.
Apa yang sebenarnya terjadi di dalam pikiran kita?
Istilah ini dipopulerkan oleh psikolog Roy F. Baumeister, yang berpendapat bahwa kemauan adalah sumber daya yang terbatas. Kita tidak sedang berbicara tentang gangguan atau penyakit klinis, melainkan tentang... fenomena psikologis nyataUntuk memberi Anda gambaran tentang besarnya hal ini, diperkirakan bahwa rata-rata orang membutuhkan waktu antara 10.000 dan 40.000 keputusan harianyang berarti sekitar 2.000 pemilihan per jam selama kita terjaga.
Ilmu pengetahuan memberi tahu kita bahwa pihak yang bertanggung jawab atas proses ini adalah lobus frontalIni adalah struktur paling kompleks di otak dan mengonsumsi energi paling banyak. Ada dua jenis proses: otomatis dan terkontrol. Yang terakhir inilah yang membuat kita kelelahan, karena membutuhkan banyak energi. kontrol yang berkelanjutan dan sadar tentang informasi. Ketika sistem ini jenuh, kelelahan mental muncul, pengendalian diri kita menurun, dan kemampuan untuk mempertahankan motivasi merosot.
Faktor-faktor yang memicu kelelahan mental
Tidak semua orang mencapai batas kemampuannya dengan cara yang sama. Beberapa orang, karena posisi pekerjaan mereka—seperti manajer atau pekerja kesehatan—terpapar pada keputusan berisiko tinggi terus-menerus, yang mempercepat proses keausan. Demikian pula, mereka yang mengalami krisis pribadi, perubahan hidup, atau menghadapi stres kronis memiliki cadangan mental jauh lebih rendahmembuat pilihan yang paling biasa sekalipun terasa seperti mendaki Gunung Everest.
Kita juga tidak boleh melupakan dampak era digital. Kita hidup di era kelebihan informasi, di mana notifikasi yang terus-menerus dan pasokan produk serta konten yang tak ada habisnya menghasilkan apa yang dikenal sebagai kelebihan informasi. paradoks pilihanBarry Schwartz menjelaskan bahwa, meskipun kita mungkin berpikir bahwa memiliki lebih banyak pilihan itu lebih baik, pada kenyataannya Hal itu melumpuhkan kita dan membuat kita merasa kurang puas. dengan pilihan terakhir, karena rasa takut tidak memilih pilihan yang sempurna akan menguras energi kita.
Pemicu umum lainnya termasuk perfeksionisme ekstrem, yang membuat kita menganalisis setiap detail hingga kelelahan, dan mengabaikan perawatan diriJika Anda kurang tidur atau melewatkan waktu makan, otak Anda tidak memiliki glukosa yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal, sehingga menciptakan lingkaran setan di mana kekurangan energi fisik Hal ini memperburuk kelelahan pengambilan keputusan.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami kelelahan pengambilan keputusan?
Terkadang sulit untuk menyadarinya karena kita menganggapnya sebagai hal yang normal, tetapi ada tanda-tanda yang jelas. Salah satu yang paling umum adalah... penundaanAnda menunda keputusan penting atau sederhana hanya karena Anda tidak tahan lagi memikirkan hal tersebut. Selain itu, muncul juga... impulsifInilah saat Anda membuat keputusan tergesa-gesa hanya untuk menyingkirkan masalah, atau menghindarinya sepenuhnya, membiarkan orang lain memutuskan untuk Anda, atau mengabaikan email dan faktur.
Dalam kehidupan sehari-hari, hal ini diterjemahkan ke dalam situasi yang sangat spesifik, seperti memesan makanan melalui layanan pesan antar karena Memasak membutuhkan terlalu banyak langkah. masalah kesehatan mental, atau meninggalkan barang di keranjang belanja online tanpa menyelesaikan pembayaran. Secara emosional, perasaan seperti ini adalah hal yang umum. mudah tersinggung, kebingungan mental atau perasaan kewalahan secara umum yang membuat kita merasa tidak mampu bergerak maju.
Penting untuk disebutkan bahwa individu tertentu mungkin mengalami hal ini dengan lebih intens. Misalnya, orang dengan ADHD mungkin lebih kesulitan dalam merencanakan sesuatu, atau mereka yang menderita kecemasan mungkin menjadi terobsesi dengan... jangan membuat kesalahanyang membuat proses pengambilan keputusan menjadi jauh lebih melelahkan dan lambat.
Strategi praktis untuk melindungi pikiran Anda
Kabar baiknya adalah kita bisa meretas sistem ini sehingga dampaknya terhadap kita tidak terlalu besar. Trik utamanya adalah... menghilangkan keputusan yang tidak perluPerhatikan contoh Barack Obama, yang memutuskan untuk mengenakan setelan jas dengan warna senada agar tidak membuang energi mental untuk memikirkan pakaiannya. Kita bisa melakukan hal yang sama dengan menciptakan... rutinitas yang solid berdasarkan disiplin diriMemakan menu sarapan yang sama setiap hari atau menyiapkan pakaian di malam sebelumnya mengubah pilihan tersebut menjadi kebiasaan otomatis yang tidak menghabiskan sumber daya.
Aturan emas lainnya adalah prioritaskan tugas-tugas kompleks Pada jam-jam pagi buta. Studi menunjukkan bahwa saat itulah sumber daya kognitif kita paling segar dan kita paling mampu membuat penilaian yang tepat. Jika Anda menunda tugas-tugas terpenting hingga akhir hari, kemungkinan besar Anda akan membuat keputusan yang biasa-biasa saja atau bahkan sepenuhnya menghambat diri sendiri.
- Buat daftar singkat: Jangan membebani diri Anda dengan tugas-tugas yang tak ada habisnya; tuliskan tiga prioritas hari ini untuk membebaskan ruang dalam memori kerja Anda.
- Delegasikan tugas dan mintalah saran: Anda tidak harus menanggung seluruh beban sendirian. Berbagi beban dengan seseorang yang Anda percayai akan mengurangi tekanan.
- Mengotomatiskan proses: Mulai dari pembayaran tagihan hingga penggunaan algoritma rekomendasi, biarkan teknologi yang mengerjakan pekerjaan-pekerjaan yang rumit.
- Istirahat yang penuh kesadaran: Istirahat sejenak untuk meregangkan badan atau bernapas dalam-dalam membantu otak untuk mengatur ulang dan memulihkan energi.
Jika Anda menyadari bahwa kelelahan ini menjadi kronis, membuat Anda pesimis, atau sangat memengaruhi hubungan dan pekerjaan Anda, hal paling bijaksana yang dapat Anda lakukan adalah... berkonsultasi dengan profesional kesehatanTerkadang, kelelahan pengambilan keputusan hanyalah puncak gunung es dari masalah yang lebih besar seperti kecemasan atau depresi yang membutuhkan dukungan khusus.
Menjaga keseimbangan mental di dunia yang penuh dengan pilihan membutuhkan pembelajaran untuk menyederhanakan hidup kita sebisa mungkin. Dengan mengotomatiskan hal-hal yang tidak relevan dan melindungi momen-momen kejernihan pikiran kita, kita mencapai... energi mental dicadangkan untuk hal-hal yang benar-benar menambah nilai bagi keberadaan kita, mencegah tindakan sederhana memilih menjadi beban yang tak tertahankan.