Saya cukup paham tentang dunia yoga, tetapi buku ini tidak hanya mengulang hal-hal dasar. Buku ini langsung membahas apa yang perlu Anda ketahui tentang yoga sebagai terapi fisik dan mental.
AG Mohan dan istrinya, Indra, memberikan penjelasan teoritis dan praktis tentang aplikasi terapeutik Yoga. Ini adalah buku yang komprehensif dan mudah diikuti. Wajib dimiliki oleh guru dan praktisi yoga.
Mohan dan istrinya termasuk di antara guru-guru terbaik di dunia, dengan kemampuan khusus untuk menyederhanakan kompleksitas praktik Yoga dengan cara yang ramah.
Pose yoga dan latihan pernapasan juga dapat diresepkan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu, seringkali dikombinasikan dengan saran diet berdasarkan Ayurveda , pengobatan tradisional India.
"Terapi Yoga" adalah panduan penting bagi guru yoga, praktisi tingkat lanjut, dan siapa pun yang ingin menggunakan yoga secara terapeutik. Pendekatan holistiknya menyatukan tubuh, napas, dan pikiran untuk meningkatkan pemulihan dan kesejahteraan.
AG dan Indra Mohan meresepkan postur, teknik, dan prinsip dasar Ayurveda untuk berbagai masalah kesehatan umum , termasuk asma, sakit punggung, sembelit, nyeri pinggul, nyeri lutut, masalah menstruasi, dan skoliosis.
"Terapi Yoga" adalah salah satu dari sedikit buku yang menunjukkan kepada guru yoga cara membuat rangkaian gerakan yoga dan teknik pernapasan yang sesuai untuk murid-murid mereka. Buku ini mencakup panduan untuk menyesuaikan latihan sesuai dengan usia, kondisi, dan tujuan.
Apa itu yoga terapi?
Yoga terapeutik adalah penerapan yoga yang dipersonalisasi yang menggabungkan postur pendukung, latihan pernapasan, dan meditasi terbimbing untuk membantu mereka yang menderita penyakit, cedera, atau tantangan emosional. Biasanya diajarkan dalam kelompok kecil atau sesi individual untuk meningkatkan efek relaksasi dan penyembuhannya.
Mengapa kita melakukan yoga terapi?
Manfaatnya mencakup kesehatan fisik dan mental , membantu mereka yang sedang mengalami penyakit lain atau pulih dari cedera, serta mereka yang ingin mengelola stres.
- Kapasitas paru-paru dan efisiensi pernafasan berkat pranayama.
- Penguatan otot dan sendi dengan dampak rendah dan penyelarasan yang baik.
- Fleksibilitas dan postur tubuh ditingkatkan, dengan kekakuan dan beban berlebih yang lebih sedikit.
- Keseimbangan dan propriosepsi untuk bergerak lebih aman.
- Pernapasan hidung yang lebih baik dan pengaturan sistem saraf otonom.
- Relaksasi yang mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan ketenangan.
- Kepenuhan mental dan kejernihan perhatian melalui kesadaran penuh.
- Kesehatan kardiovaskular untuk perbaikan tekanan darah dan sirkulasi.
Untuk siapa ini?
Latihan ini sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan keterbatasan fisik , penyakit kronis , cedera, atau nyeri yang terus-menerus. Latihan ini juga mendukung kesehatan mental dan emosional dengan mengurangi tingkat kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan relaksasi. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan Anda untuk menyesuaikan latihan ini.
Kontraindikasi dan tindakan pencegahan
- Cedera akut (patah tulang, tegang, robekan ligamen): tunggu sampai pasien diperbolehkan pulang secara medis.
- Operasi baru-baru ini: dimulai hanya dengan otorisasi dan perkembangan yang direncanakan.
- Kehamilan: Sesuaikan postur tubuh dan hindari kompresi; panduan profesional.
- Hipertensi: Hindari menahan napas dan inversi tertentu; sesuaikan intensitasnya.
- Masalah jantung: memprioritaskan praktik-praktik lunak dan pemantauan klinis.
Dampak pada otak dan buktinya
Latihan teratur dikaitkan dengan perubahan struktural dan fungsional otak di area seperti hipokampus, amigdala, korteks prefrontal, dan korteks singulata, serta di jaringan mode default, yang terkait dengan introspeksi dan pengaturan diri.
Selain itu, peningkatan GABA telah diamati setelah program terarah selama beberapa minggu, yang berkorelasi dengan peningkatan suasana hati dan pengurangan kecemasan, serta pergeseran dari tonus simpatik ke parasimpatik yang mengaktifkan respons relaksasi.
Praktik pikiran-tubuh seperti yoga dan meditasi dapat memodulasi sitokin pro-inflamasi , dan dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap masalah yang timbul dari peradangan berkelanjutan. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat untuk memori dan penuaan otak.
Trauma dan PTSD: Praktik Berbasis Trauma
Yoga mungkin menawarkan alat pengaturan diri bagi sebagian orang dengan PTSD, meskipun buktinya masih beragam. Pendekatan yang berfokus pada trauma , sesi individual, keterampilan menenangkan diri, dan pernapasan penuh kesadaran adalah kuncinya.
Tidak semua gaya cocok untuk semua orang: modalitas tertentu (misalnya, kundalini, satyananda, atau praktik panas ) telah menunjukkan kegunaan dalam beberapa konteks, selalu dengan profesional terlatih yang mampu menghindari pemicu dan menyesuaikan kecepatan, bahasa, dan pilihan.
Cara menggunakan buku untuk mengurutkan dengan aman
Teks karya Mohan mengajarkan cara menyusun rangkaian gerakan dengan tujuan terapeutik: memilih asana yang mendukung, menyinkronkan gerakan dan pernapasan , periode istirahat yang strategis, dan variasi sesuai kebutuhan. Buku ini mencakup panduan bermanfaat untuk asma, nyeri punggung bawah, sembelit, masalah pinggul dan lutut , serta masalah menstruasi dan skoliosis , yang mengintegrasikan pernapasan dan prinsip-prinsip dasar Ayurveda.
Struktur yang diusulkan memfasilitasi praktik yang dipersonalisasi di rumah atau di studio, dan memberikan perhatian khusus pada sinyal tubuh, perkembangan bertahap, dan kualitas kesadaran penuh (mindfulness).
Ini adalah buku yang harus dimiliki oleh setiap siswa yoga.
Perpaduan informasi teoretis dan praktis memungkinkan pembaca untuk belajar tidak hanya tentang praktik yoga sehari-hari, tetapi juga untuk memahami dasar-dasar teoretisnya yang penting.
Buku ini mengingatkan kita bahwa yoga adalah sistem perawatan kesehatan holistik.
Buku ini ditulis dan diilustrasikan dengan baik . Saya senang telah membelinya. Saya sangat menikmatinya.
Sebagai pembaca dan praktisi, saya menghargai karya ini karena ketelitiannya, kemudahan aksesnya, dan penerapannya yang nyata : karya ini menjelaskan apa, mengapa, dan, yang terpenting, bagaimana, untuk menjadikan yoga sebagai alat terapi yang aman dan efektif dalam kehidupan sehari-hari.