Saya cukup terpelajar di dunia yogi tetapi buku ini tidak banyak mengulang hal-hal dasar. Langsung ke apa yang perlu Anda ketahui tentang yoga sebagai terapi fisik dan mental.
AG Mohan dan istrinya Indra memberikan penjelasan teoritis dan praktis tentang penerapan terapi Yoga. Ini adalah buku yang lengkap dan mudah diikuti. Suatu keharusan bagi guru dan praktisi yoga.
Mohan dan istrinya termasuk di antara guru terbaik di dunia, dengan bakat luar biasa sederhanakan kompleksitas latihan Yoga dengan cara yang bersahabat.
Postur yoga dan latihan pernapasan juga dapat diresepkan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu, sering kali dikombinasikan dengan a saran diet berdasarkan Ayurveda, obat tradisional India.
La "Terapi Yoga" adalah panduan penting bagi guru yoga, praktisi tingkat lanjut, dan siapa saja yang ingin memanfaatkan yoga secara terapeutik. Pendekatan holistiknya menyatukan tubuh, napas, dan pikiran untuk mendorong pemulihan dan kesejahteraan.
AG dan Indra Mohan meresepkan postur Ayurveda dasar, teknik dan prinsip untuk berbagai masalah kesehatan Yang umum terjadi seperti asma, sakit punggung, sembelit, nyeri pinggul, nyeri lutut, masalah menstruasi, dan skoliosis.
"Terapi Yoga" adalah salah satu dari sedikit buku yang menunjukkan kepada guru yoga bagaimana menyusun urutan yoga yang tepat dan teknik pernapasan untuk siswanya. Termasuk pedoman untuk mengadaptasi praktik sesuai dengan usia, kondisi dan tujuan.
Apa itu yoga terapi?
Yoga terapi adalah aplikasi yoga yang dipersonalisasi yang menggabungkan postur suportif, pernapasan, dan meditasi terpandu untuk menemani penyakit, cedera, atau proses emosional. Biasanya diajarkan dalam kelompok kecil atau sesi individu untuk meningkatkan efek relaksasi dan penyembuhannya.
Mengapa kita melakukan yoga terapi?
Manfaatnya antara lain: kesehatan fisik dan mental, membantu mereka yang menderita penyakit lain atau sedang dalam masa pemulihan dari cedera, dan mereka yang ingin mengelola stres.
- Kapasitas paru-paru dan efisiensi pernafasan berkat pranayama.
- Penguatan otot dan sendi dengan dampak rendah dan penyelarasan yang baik.
- Fleksibilitas dan postur tubuh ditingkatkan, dengan kekakuan dan beban berlebih yang lebih sedikit.
- Keseimbangan dan propriosepsi untuk bergerak lebih aman.
- Pernapasan hidung yang lebih baik dan pengaturan sistem saraf otonom.
- Relaksasi yang mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan ketenangan.
- Kepenuhan mental dan kejernihan perhatian melalui kesadaran penuh.
- Kesehatan kardiovaskular untuk perbaikan tekanan darah dan sirkulasi.
Untuk siapa ini?
Ini sangat berguna bagi orang dengan keterbatasan fisik, penyakit kronis, cedera atau nyeri persisten. Ini juga mendukung kesehatan mental dan emosional dengan mengurangi tingkat kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan relaksasi. Kapan pun terdapat kondisi medis, konsultasikan dengan tenaga kesehatan Anda terlebih dahulu untuk mengadaptasi praktik.
Kontraindikasi dan tindakan pencegahan
- Cedera akut (patah tulang, tegang, robekan ligamen): tunggu sampai pasien diperbolehkan pulang secara medis.
- Operasi baru-baru ini: dimulai hanya dengan otorisasi dan perkembangan yang direncanakan.
- Kehamilan: Sesuaikan postur tubuh dan hindari kompresi; panduan profesional.
- Hipertensi: Hindari menahan napas dan inversi tertentu; sesuaikan intensitasnya.
- Masalah jantung: memprioritaskan praktik-praktik lunak dan pemantauan klinis.
Dampak pada otak dan buktinya
Latihan rutin dikaitkan dengan perubahan struktural dan fungsional di otak di area seperti hipokampus, amigdala, korteks prefrontal, dan korteks cingulate, serta dalam jaringan mode default, yang terkait dengan introspeksi dan pengaturan diri.
Selain itu, telah diamati GABA meningkat setelah program terpandu yang berlangsung selama beberapa minggu, berkorelasi dengan peningkatan suasana hati dan penurunan kecemasan, bersama dengan peralihan dari tonus simpatis ke parasimpatik yang mengaktifkan respons relaksasi.
Praktik pikiran-tubuh seperti yoga dan meditasi dapat memodulasi sitokin proinflamasi, dikaitkan dengan risiko lebih rendah timbulnya masalah akibat peradangan yang berkelanjutan. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat dalam memori dan penuaan otak.
Trauma dan PTSD: Praktik Berbasis Trauma
Yoga dapat menawarkan alat pengaturan diri bagi sebagian orang dengan PTSD, meskipun buktinya beragam. Kuncinya adalah pendekatan yang memperhatikan trauma, sesi individual, keterampilan landasan dan pernapasan sadar.
Tidak semua gaya cocok untuk semua orang: modalitas tertentu (misalnya, kundalini, satyananda atau latihan panas) telah menunjukkan kegunaan dalam beberapa konteks, selalu dengan profesional terlatih mampu menghindari pemicu dan menyesuaikan kecepatan, bahasa, dan pilihan.
Cara menggunakan buku untuk mengurutkan dengan aman
Teks Mohan mengajarkan membangun urutan untuk tujuan terapi: pilihan asana pendukung, sinkronisasi gerakan-pernapasan, jeda strategis, dan variasi sesuai kebutuhan. Termasuk panduan bermanfaat untuk asma, nyeri punggung bawah, sembelit, pinggul dan lutut, juga masalah menstruasi dan skoliosis, memadukan pernapasan dan prinsip dasar Ayurveda.
Struktur yang diusulkan memfasilitasi praktik yang dipersonalisasi di rumah atau di studio, dengan memberi perhatian khusus pada sinyal tubuh, perkembangan bertahap, dan kualitas perhatian.
Ini adalah buku yang harus dimiliki oleh setiap siswa yoga.
Perpaduan informasi teoritis dan praktis memungkinkan pembaca untuk belajar tidak hanya tentang pekerjaan yoga sehari-hari, tetapi juga untuk mengetahui landasan teori penting.
Buku ini mengingatkan kita bahwa yoga adalah sistem perawatan kesehatan holistik.
Ini ditulis dengan baik dan bergambarSenang sekali kamu membelinya. Aku sangat menikmatinya.
Sebagai pembaca dan praktisi, saya menghargai karya ini sebagai ketelitian, aksesibilitas dan penerapan nyata: menjelaskan apa, mengapa, dan, yang terutama, bagaimana, menjadikan yoga sebagai alat terapi yang aman dan efektif dalam kehidupan sehari-hari.