Yoga Ini adalah disiplin yang berasal dari India yang dimaksudkan untuk mencapai keseimbangan fisik, mental dan spiritual melalui meditasi. Memiliki banyak manfaatnya bagi tubuh dan pikiran.
Pernapasan memainkan peran yang sangat penting seperti dalam sistem meditasi lainnya. Berikut ini 3 jenis pernapasan dalam praktik Yoga.
1) Pernapasan Yoga Lengkap.
Praktik pernapasan yoga lengkap terdiri dari melatih kembali organisme dan menyesuaikan diri dengan cara baru bernapas di mana kita memasukkan semua kapasitas paru-paru. Untuk itu kami membagi tubuh menjadi 3 zona:
a) Daerah perutMenempatkan tangan di bawah pusar kita merasakannya. Kami menarik napas dalam-dalam. Kami memperhatikan bagaimana perut mengembang dan tenggelam saat kami mengeluarkan napas. Kita perlu memperhatikan sedikit gerakan tangan.
Kami melanjutkan ke fase berikutnya setelah kami menguasai latihan ini.
b) Daerah diafragma, Itu adalah yang di atas pusar, di tulang rusuk. Kami meletakkan tangan kami di perut kami dan menarik napas. Kami merasakan bagaimana tangan bergerak. Dalam latihan ini, Anda harus menghindari menggerakkan perut atau tulang selangka.
c) Daerah dada atau klavikula. Kami meletakkan tangan kami di dada dan menarik napas, merasakan klavikula naik, kami menghembuskan napas. Kami mencegah perut atau diafragma bergerak.
Untuk melatih pernapasan yoga yang lengkap itu perlu melatih setiap wilayah secara terpisah terlibat dalam respirasi. Setelah Anda menguasai 3 jenis pernapasan ini, Anda dapat melanjutkan ke pernapasan penuh dan cair. Untuk melakukan ini, Anda dapat meletakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di daerah klavikula atau diafragma, tergantung di mana Anda merasa paling nyaman.
Kami menghirup udara di tingkat perut. Anda menahan dan kami terus mengambil udara pada tingkat diafragma untuk melanjutkannya nanti dengan daerah klavikula. Ingat bahwa Dalam Yoga, semua udara dihirup melalui hidung dan juga dihembuskan melalui hidung.
Penting saat Anda pergi jarak waktu antara satu inhalasi dan lainnya untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik dari jenis pernapasan ini.
2) anuloma viloma.
Pernapasan Anuloma Viloma juga disebut "pernapasan hidung alternatif".
Membersihkan dan memperkuat paru-paru dan sistem pernapasan. Latihan ini juga menyeimbangkan kedua belahan otak Anda.
Untuk mempraktikkan latihan ini, pertama-tama lipat jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda. Selanjutnya, tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari dan buang napas sepenuhnya melalui lubang hidung kiri. Kemudian tarik napas sepenuhnya melalui lubang hidung kiri, dengan tetap menutup lubang hidung kanan. Anda harus bernapas selama empat hitungan.
Selanjutnya, tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan telunjuk tangan kanan, lepas ibu jari dari lubang hidung kanan. Buang napas melalui lubang hidung kanan. Dengan lubang hidung kiri tertutup, tarik napas melalui lubang hidung kanan. Ini menyelesaikan satu putaran. Anda dapat melakukan lima hingga tujuh putaran Anuloma Viloma.
3) Kapalabhati.
Kapalabhati adalah latihan pernapasan yang membersihkan saluran hidung, paru-paru, dan sistem pernapasan. Membantu memperkuat paru-paru dan otot perut.
Untuk jenis pernapasan terakhir ini, saya akan menggunakan video ini yang menjelaskannya dengan sangat baik:
Dapatkah Anda memberi tahu saya beberapa tempat di mana saya dapat mengambil kelas pernapasan jenis ini di Distrik Federal sekarang kota Meksiko, saya menghargainya