Semua manusia memiliki kemampuan untuk mengatasi rintangan. Namun, sebagian orang tidak menyadari potensi mereka sendiri. Sepanjang hidup mereka, mereka secara bertahap kehilangan kepercayaan diri karena pilihan yang buruk.
Banyak orang beralih ke narkoba atau kecanduan lainnya untuk mengatasi frustrasi yang belum mampu mereka atasi. Perilaku ini hanya membawa mereka lebih dalam ke dalam kesengsaraan, menjerumuskan mereka lebih jauh ke dalam keputusasaan.
Kita perlu menghadapi kesulitan hidup dengan keberanian dan kepercayaan diri. Hanya dengan menghadapi tantangan dan bahaya secara langsung kita akan menjadi lebih kuat. Terkadang kita akan berhasil, dan terkadang tidak. Namun, akan menghibur kita untuk mengetahui bahwa kita telah memberikan yang terbaik dalam mencoba mengatasi rintangan tersebut. Lain kali, kita akan lebih kuat dan tahu bagaimana melangkah maju.
"Setiap kesulitan yang dihindari nantinya akan menjadi hantu yang mengganggu kedamaian kita." Frédéric Chopin (pianis dan komposer Polandia). Tonton videonya:
Ketangguhan:Apa itu dan mengapa itu memperkuat hidup Anda
Ketahanan adalah kemampuan untuk beradaptasi dan pulih dari kesulitan. Secara etimologis, istilah ini mengacu pada "bangkit kembali" atau kembali ke bentuk semula, dan dalam psikologi, istilah ini menggambarkan bagaimana seseorang pulih dan terus bergerak maju meskipun mengalami kemunduran. Menurut definisi akademis, hal ini melibatkan penyesuaian positif terhadap peristiwa yang mengganggu dan partisipasi faktor emosional, kognitif, dan sosial yang memungkinkannya.
Lebih dari sekadar "bertahan," ketahanan melibatkan pemberian makna pada pengalaman , belajar dari pengalaman tersebut, dan muncul lebih kuat . Para pelopor konsep ini mengaitkannya dengan teori keterikatan , menyoroti bahwa keterikatan aman di masa kanak-kanak memfasilitasi kapasitas ini.
Beradaptasi dengan masa-masa sulit dan jaga diri Anda sendiri kesehatan mental
Dalam menghadapi kehilangan, penyakit, bencana, pelecehan, atau trauma, wajar untuk merasakan sakit, marah, atau takut . Ketahanan tidak menghilangkan masalah, tetapi membantu mengatur stres , melindungi dari kecemasan dan depresi , serta menjaga Anda tetap berada di jalur yang benar. Ini bukan berarti mentolerir hal yang tak tertahankan atau menghadapinya sendirian: meminta dan menerima dukungan adalah pilar utama.
Mereka yang kekurangan alat penanggulangan cenderung menutup diri , merasa menjadi korban, atau mencari mekanisme penanggulangan yang tidak sehat (penyalahgunaan zat, perilaku berisiko). Mengembangkan ketahanan mengarahkan respons-respons ini menuju kebiasaan-kebiasaan yang melindungi diri.
Tips yang dapat ditindaklanjuti untuk tingkatkan ketahanan Anda
- Conecta:membangun hubungan dekat; dukungan dari keluarga, teman, relawan, atau komunitas spiritual menawarkan bimbingan dan dukungan dalam hal baik dan sulit.
- Jadikan setiap hari berarti: tetap tujuan yang jelas dan dapat dicapai, merayakan pencapaian mikro dan memelihara rasa tujuan sehari-hari.
- Belajar dari masa lalu:Identifikasi apa yang membantu Anda sebelumnya; catat pola Anda untuk meniru strategi yang berguna.
- Pertahankan harapan:masa lalu tidak berubah, tapi ya jawaban masa depanmuBerikan ruang untuk perubahan sehingga Anda dapat beradaptasi dengan lebih sedikit kekhawatiran.
- Cuídate: cukup tidur, diet seimbang, gerakan dan praktik sehari-hari manajemen stres seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, visualisasi atau doa.
- Mengambil tindakan: Jangan abaikan masalahnya; definisikan masalahnya langkah konkrit dan mengeksekusinya, dengan menyadari bahwa pemulihan mungkin memerlukan waktu.
Ketahanan kognitif: latihlah mentalitas
1) Identifikasi pikiran otomatis yang membatasi (berpikir berlebihan tentang hal-hal buruk, mengkritik diri sendiri, berpikir serba hitam putih). 2) Pertanyakan pikiran-pikiran tersebut : Bukti nyata apa yang ada? Interpretasi alternatif mana yang lebih bermanfaat dan akurat? 3) Ubah sudut pandang secara realistis dan konstruktif, praktikkan rasa syukur, dan visualisasikan kemajuan . Kemampuan mental ini meningkatkan solusi dan suasana hati.
Ciri-ciri umum orang elastis
- Keterlibatan aktif menghadapi masalah dan mencari pilihan.
- Optimisme yang realistis dan kewaspadaan yang tenang untuk merespons tepat waktu.
- Otonomi, inisiatif dan keterbukaan terhadap pengalaman baru.
- Kreativitas untuk memecahkan dan mengantisipasi kapasitas.
Tiga dimensi digabungkan: adanya kesulitan , adaptasi positif , dan sumber daya pribadi/sosial yang memediasi proses tersebut.
Kebersihan emosional dan perhatian
Terima dan sebutkan emosi Anda tanpa menekannya; hanya dengan begitu emosi tersebut dapat diubah. Berlatih mindfulness mengurangi reaksi berlebihan, mengatur pikiran, dan meningkatkan rasa kendali diri . Lengkapi ini dengan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan pengisian ulang energi psikologis.
Mengapa terkadang kami melarikan diri dari masalah-masalah
Rasa takut gagal mengikis harga diri dan menyebabkan penghindaran; beban emosional yang berlebihan sangat melelahkan, dan kurangnya keterampilan membuat bingung. Mengidentifikasi faktor mana yang paling berpengaruh memungkinkan Anda untuk mengatasi akar penyebabnya dan memutus siklus penundaan.
Pelatihan komprehensif: dukungan sosial, pengetahuan diri dan kecerdasan emosional
- Dukungan sosial:Merasa didengarkan akan memberikan inspirasi solusi dan meredakan stres.
- Pengetahuan diri:: Mengklarifikasi kekuatan dan batasan untuk menerapkannya secara efektif dan meningkatkan Efikasi Diri.
- kecerdasan emosional: mengidentifikasi, mengekspresikan dan mengatur emosi dan mempraktikkannya empati memfasilitasi hubungan dan kesepakatan.
Ubah tampilan dan penyelesai secara aktif
Hindari membesar-besarkan kesulitan sebagai bencana. Anggap masalah sebagai tahapan pertumbuhan , yang membuka pintu untuk mencari alternatif , mengevaluasi konsekuensi, dan memilih opsi yang paling layak. Jika muncul "tembok besar", jelajahi pilihan Anda : lewati saja, panjat dengan bantuan, atau temukan rute lain.
Kapan meminta bantuan profesional
Jika Anda tidak mengalami kemajuan atau tidak tahu harus mulai dari mana, mencari bantuan dari profesional kesehatan mental dapat mempercepat pemulihan Anda. Bimbingan yang tepat memperkuat sumber daya batin Anda dan memperjelas rencana Anda.
Ketahanan di masa kanak-kanak dan pengasuhan anak angkat
Bagi anak-anak yang mengalami pengabaian, penelantaran, atau pelecehan , ketahanan mental adalah alat yang sangat penting. Para pengasuh dan profesional dapat memperkuatnya melalui lima area utama:
- Lingkungan yang aman: kerangka kerja yang protektif, stabil dan dapat diprediksi; sederhana dan mendengarkan aktif yang memvalidasi pengalaman Anda.
- Otonomi:keputusan sesuai perkembangannya untuk memperkuat penghargaan dan rasa kendali, dengan iringan.
- Tujuan yang dapat dicapai:tujuan spesifik yang jika tercapai, membangun kepercayaan untuk tantangan baru.
- Pendidikan emosional: mengidentifikasi, mengekspresikan dan mengatur emosi; mempromosikan empati untuk penyesuaian sosial yang lebih baik.
- Model yang sehat: konsistensi antara apa yang dilakukan orang dewasa dan apa yang diharapkan; tidak berteriak untuk menenangkan diri.
Mendorong keterikatan yang aman , jaringan dukungan yang positif, dan kehadiran yang selalu ada akan menumbuhkan apa yang disebut ketahanan "sekunder" dan perkembangan yang lebih sehat.
Ciri-ciri yang sering terjadi pada anak elastis
- Keterampilan kognitif yang kuat dan pemecahan masalah efektif
- Gaya mengatasi adaptif dan harga diri yang baik.
- Keterampilan sosial dan dukungan dari lingkungannya; suasana hati yang positif.
- Pengambilan keputusan yang sesuai dengan usia dan empati.
Suasana penuh kasih sayang dan perhatian , serta pembelajaran keterampilan secara eksplisit, meningkatkan kemampuan mereka untuk mengatasi hambatan.
Fisioterapi dan Anda ketahanan: tubuh dan pikiran terhubung
Selain menangani kebutuhan fisik, fisioterapi memperkuat hubungan pikiran dan tubuh serta dapat mendukung penyesuaian emosional Anda:
- Mengurangi ketegangan fisik dan kortisol (misalnya, pijat terapi), memfasilitasi ketenangan mental.
- Mempromosikan pelepasan endorfin, meningkatkan suasana hati.
- Perbaikan kesadaran tubuh (misalnya, pendekatan psikokorporal), kunci untuk mengelola emosi.
- mempromosikan kebiasaan aktif yang mendukung kesehatan dan ketahanan yang komprehensif.
- meredakan gejala fisik (seperti nyeri kronis) yang menguras energi psikologis.
- Melatih strategi koping melalui latihan psikomotorik.
- Berkontribusi pada manajemen kecemasan dan depresi dikaitkan dengan nyeri persisten.
- memperkuat harga diri tubuh setelah mendapatkan kembali fungsionalitas.
Teknik-teknik bermanfaat untuk mengurangi stres: terapi manual, relaksasi otot progresif , latihan pernapasan, terapi gerakan, dan stimulasi sensorik (termasuk aromaterapi) yang diintegrasikan oleh para profesional yang berkualifikasi.
Pertanyaan yang meningkatkan pertumbuhan Anda
- Apa aku ini? belajar situasi ini dan apa yang bergantung pada saya?
- Apa Pilihan Saya sudah mengalaminya sekarang, apa langkah pertama yang bisa dilakukan?
- Sejauh mana aku lebih mampu apa yang saya pikirkan dan bagaimana saya menyadarinya?
- Bagaimana pengalaman ini akan membantu saya? masa depan?
Di masa krisis yang meluas, seperti pandemi, praktik-praktik ini menjadi semakin berharga: menerima kenyataan, menghindari keluhan kronis , hidup di masa kini, meninjau kembali harapan, dan mengusulkan alternatif yang realistis akan menumbuhkan harga diri yang berkembang pesat dalam mengatasi tantangan . Jalan menuju ketahanan dapat dikembangkan di usia berapa pun dan akan semakin cepat jika Anda menambahkan dukungan, kebiasaan sehat, dan pola pikir yang fleksibel serta berorientasi pada solusi.