Dr. José Javier Varo, spesialis Kedokteran Keluarga di Klinik Universitas Navarra, secara langsung membahas kerugian dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, serta manfaat yang telah terbukti dari setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang setiap hari.
Dalam masyarakat yang semakin berteknologi, gaya hidup yang tidak banyak bergerak telah menjadi masalah kesehatan masyarakat global. Lebih dari separuh penduduk tidak melakukan aktivitas fisik yang diperlukan untuk mempertahankan kondisi kesehatan yang optimal.
Apa itu gaya hidup tidak aktif?
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, juga dikenal sebagai gaya hidup tidak aktif, mengacu pada menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk atau berbaring, dengan sedikit atau tanpa olahraga. Saat ini, banyak orang Amerika (dan orang-orang di seluruh dunia) menghabiskan sebagian besar waktu luang mereka dengan duduk, baik di depan komputer, televisi, atau bermain gim video. Hal ini diperburuk oleh gaya kerja yang mengharuskan duduk dalam waktu lama, serta kebiasaan transportasi yang tidak aktif, seperti penggunaan mobil, bus, dan kereta api yang berlebihan.
Bagaimana gaya hidup yang tidak banyak bergerak memengaruhi tubuh Anda?
Gaya hidup yang tidak aktif memiliki banyak dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Beberapa yang paling relevan adalah:
- Pembakaran kalori lebih rendah: Menjadi kurang aktif, kita membakar lebih sedikit kalori, yang meningkatkan kemungkinan bertambahnya berat badan.
- Hilangnya massa otot: Kurangnya gerakan dapat menyebabkan kehilangan massa otot dan menurunnya daya tahan.
- Melemahnya tulang: Kurangnya aktivitas menyebabkan tulang menjadi kehilangan kepadatan mineral, yang dapat menyebabkan osteoporosis.
- Gangguan metabolisme: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat mengubah cara tubuh memetabolisme lemak dan gula.
- Kelemahan sistem kekebalan tubuh: Orang yang tidak aktif mungkin mengalami gangguan dalam sistem kekebalan tubuh.
- Sirkulasi yang buruk: Kurangnya gerakan dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk.
- Peradangan: Level peradangan dalam tubuh dapat meningkat karena tidak aktif.
- Ketidakseimbangan hormon: Mungkin disana perubahan sekresi hormon karena kurangnya aktivitas fisik.
Sangat penting bagi Anda untuk mempertimbangkan kerugian dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mencari cara untuk memeranginya.
Risiko kesehatan akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan peningkatan risiko yang signifikan terhadap perkembangan penyakit berbagai penyakit kronis, seperti:
- Penyakit kardiovaskular: Kurangnya aktivitas fisik berkontribusi terhadap hipertensi, masalah koroner, dan stroke.
- Diabetes tipe II: Menjadi tidak aktif meningkatkan risiko timbulnya penyakit metabolik ini, yang memengaruhi cara tubuh memproses glukosa.
- Kegemukan: Skala kalori condong ke arah penambahan berat badan. tidak membakar kalori yang dikonsumsi.
- Jenis kanker tertentu: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak ditemukan berhubungan dengan peningkatan risiko kanker usus besar, payudara, dan endometrium.
Selain itu, ada bukti yang menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak aktif dapat berkontribusi terhadap peningkatan kematian dini. Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan seseorang, semakin besar pula risiko terhadap kesehatannya.
Manfaat mengaktifkan hidup Anda
Dr. Varo menekankan bahwa melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda, dapat memberikan manfaat kesehatan yang sangat besar. Manfaat-manfaat ini meliputi:
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular: Olahraga teratur membantu menjaga a jantung yang sehat dan mengurangi tekanan darah.
- Pengendalian berat: Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mencegah obesitas.
- Mengurangi risiko penyakit: Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan jenis kanker tertentu.
- Peningkatan Kesehatan Mental: Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
- Peningkatan Energi: Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan dan kualitas tidur.
- Peningkatan harapan hidup: Menjadi aktif dikaitkan dengan hidup lebih lama dan dengan kualitas hidup yang lebih baik.
- Meningkatkan kinerja di tempat kerja dan di sekolah: Aktivitas fisik dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
Bagaimana cara memulai berolahraga?
Bila Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mulai berolahraga mungkin terasa berat. Namun penting untuk diingat bahwa berapapun jumlah olahraganya lebih baik daripada tidak sama sekali. Berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda memulai:
- Mulailah secara perlahan: Jika Anda belum pernah berolahraga, mulailah dengan sesi pendek (10-15 menit) dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitasnya.
- Pilih aktivitas yang Anda sukai: Temukan latihan yang sesuai untuk Anda lucu, baik itu menari, berenang, berjalan atau berolahraga.
- Tetapkan tujuan yang realistis: Tetap tujuan yang dapat dicapai dan diukur yang memotivasi Anda untuk terus maju.
- Gabungkan aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda: Temukan cara untuk lebih aktif di rumah dan di tempat kerja, seperti menggunakan tangga daripada lift atau berjalan kaki saat istirahat.
Berolahraga di rumah dan di tempat kerja
Berikut adalah beberapa cara untuk menjadi lebih aktif di rumah dan di tempat kerja:
Di rumah:
- Lakukan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan atau berkebun.
- Berolahragalah sambil menonton TV, seperti berjalan di tempat, squat, atau angkat beban.
- Gunakan video atau aplikasi latihan daring untuk melakukan latihan di rumah.
- Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau bermain di luar dengan anak-anak atau hewan peliharaan Anda.
Di tempat kerja:
- Bangun dan bergeraklah setidaknya satu kali setiap jam.
- Gunakan tangga, bukan lift.
- Mintalah meja berdiri atau treadmill jika memungkinkan.
- Melakukan rapat sambil berdiri atau berjalan.
Dampak gaya hidup sedenter terhadap kesehatan mental
Kurangnya aktivitas fisik tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga efek negatif pada kesehatan mental. Beberapa dampaknya antara lain:
- Meningkatnya kecemasan dan depresi: Aktivitas fisik yang melepaskan endorfin membantu meningkatkan mood.
- Penurunan harga diri: Kurangnya aktivitas dapat menyebabkan perasaan ketidakbergunaan dan keputusasaan.
- Kehilangan minat dalam aktivitas sosial: Orang yang kurang gerak cenderung mengisolasi diri dan kurang berpartisipasi dalam aktivitas sosial.
Sangat penting bagi setiap orang, tanpa memandang usia dan kondisi fisik, untuk menganggap aktivitas fisik sebagai bagian integral dari kehidupan sehari-hari mereka. Perubahan sederhana dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang signifikan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
