Semakin saya meneliti meditasi, semakin saya takjub. Itu adalah kebiasaan terbaik yang bisa kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari jika kita ingin mendapatkan... kesehatan mental y fisikaIni adalah latihan mental yang paling lengkap dan bermanfaat bagi tubuh kita: ia dapat membuat Anda membeku seperti balok es, Anda dapat berjalan di atas bara api di bawah "efeknya", Anda dapat tidur tanpa tertidur,...
Sekarang, penelitian baru telah menemukan manfaat baru pada meditasi: meditasi membuat otak Anda lebih besar.
Efek fisik dari meditasi pada otak kita
Peneliti Harvard telah menunjukkan hal itu meditasi teratur mempertebal korteks serebral. Umumnya, korteks serebral menipis seiring bertambahnya usia, tetapi area materi abu-abu ini menebal seiring bertambahnya usia pada mereka yang bermeditasi. Manfaat lainnya
Penelitian ini melibatkan partisipasi 20 meditator berpengalaman Otak mereka dibandingkan dengan otak 15 orang yang tidak pernah bermeditasi. Selama pemindaian otak, para meditator bermeditasi, sementara mereka yang tidak bermeditasi memikirkan apa pun yang mereka inginkan.
Semua peserta adalah orang dewasa dan berasal dari berbagai macam profesi (kecuali 4 orang meditator, yang sebenarnya adalah master meditasi atau yoga).
Hasil scan menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi rata-rata 40 menit sehari menunjukkan peningkatan ketebalan materi abu-abu dibandingkan dengan non-meditator. Perlu dicatat bahwa mereka yang telah bermeditasi selama bertahun-tahun menunjukkan perubahan yang lebih besar dalam struktur otak, menunjukkan bahwa meditasi adalah penyebab peningkatan materi abu-abu. Perubahan lain yang disebabkan meditasi dalam diri Anda
Penebalannya sama antara 0,01016 dan 0,2032 sentimeter, sayangnya Anda tidak akan mendapatkan otak antipeluru Namun, perbedaannya signifikan antara orang yang bermeditasi dan yang tidak. Penelitian lebih lanjut direncanakan untuk memeriksa bagaimana perubahan ini dapat mempengaruhi kesehatan seorang meditator. Sementara ini, Anda bisa mulai berlatih meditasi dengan membaca dua artikel berikut: Prinsip dasar meditasi y 6 metode meditasi yang berbeda
Alasan mengapa meditasi dapat melawan penipisan korteks serebral dari waktu ke waktu masih belum diketahui, tetapi telah dibuktikan bahwa meditasi membalikkan penuaan otak jadi Anda harus bertanya pada diri sendiri bermeditasi setiap hari.
Para peneliti menunjukkan bahwa para bhikkhu dan yogi menderita penyakit yang sama seperti kita semua seiring bertambahnya usia tetapi mereka mengklaim mereka memiliki rentang perhatian yang lebih besar y memori sehingga mereka akan menikmati usia tua yang jernih. Sumber
Saya meninggalkan Anda dengan video berjudul «Cara bermeditasi sebentar»:
Bagaimana meditasi memodulasi jaringan dan proses otak
Selain penebalan kortikal, latihan berkelanjutan melatih keseimbangan antara tiga sistem utama: jaringan saraf bawaan (berbicara sendiri dan mengoceh), jaringan kontrol eksekutif (fokus dan perencanaan) dan jaringan saliensi (peralihan perhatian). Meditasi mengurangi hal memamah biakIni meningkatkan deteksi gangguan dan membantu Anda kembali ke masa kini. penyeimbangan kembali antara tiga sistem utama Ini membantu menjelaskan perubahan fungsional yang diamati dalam penelitian.
Dalam hal struktur, kita dapat mengamati hipokampus yang lebih padat (memori dan pembelajaran) dan amigdala yang kurang reaktif (stres dan ketakutan), yang dikaitkan dengan respons emosional yang lebih fleksibel. Penyeimbangan kembali ini tidak terjadi secara instan, tetapi dengan latihan teratur Menjadi lebih stabil sepanjang hari.
Peraturan sistem saraf otonomPernapasan sadar dan perhatian penuh meningkatkan nada parasimpatis yang lebih besar (lebih tenang), dengan penurunan detak jantung y tekanan darah, sesuatu yang diamati di program pengurangan stres berbasis kesadaran.
Berbeda dengan apa yang disebut peningkat kognitif atau obat nootropik (Dari kafein hingga psikostimulan), meditasi menawarkan jalan menuju perbaikan dengan risiko yang lebih sedikit dan keberlanjutan yang lebih baik. Psikostimulan bekerja pada dopamin dan dapat menyebabkan efek samping atau ketergantungan; melatih perhatian dan pengaturan emosi melalui meditasi menghasilkan manfaat yang sebanding konsentrasi y motivasi tanpa mengubah kimia otak secara artifisial.
Mendukung manfaat kognitif dan emosional
Bukti menunjukkan adanya perbaikan dalam perhatian berkelanjutan, memori kerja y kejernihan mentalLatihan terfokus (misalnya pada pernapasan atau mantra) melatih fokus dan mengurangi gangguan, yang berdampak pada tugas belajar, kinerja, dan pembelajaran.
Pada tingkat emosional, hal ini terkait dengan reaktivitas lebih sedikit di bawah tekanan, lebih besar stabilitas suasana hati dan persepsi kesejahteraan yang lebih tinggi. Efek komplementer telah diamati dalam mimpi, sakit y fungsi kekebalan tubuhserta penanda biologis yang terkait dengan ketahanan. Temuan ini menjanjikan, meskipun penelitian terus menyempurnakan metode dan pengukuran objektifAda juga sumber daya untuk mengatasi rasa sakit emosional terkait dengan praktik.
Keuntungan lainnya adalah kemampuan untuk mengubah hubungan kita dengan pikiran kita. Dengan memperhatikan bahwa pikiran “muncul dan pergi”, kita berlatih metakognisi (menyadari bahwa kita bukanlah apa yang kita pikirkan), yang mengurangi kekuatan tuntutan diri dan lingkaran pemikiran negatif.
Ada juga manfaatnya di kreativitas yang seimbangMemperhatikan bukan berarti konsentrasi berlebihan yang kaku. Dengan fokus dan keterbukaan yang bergantian, gagasan dapat dihasilkan tanpa mengalami kelelahan atensi. Hal ini berkaitan dengan pendekatan terhadap jenis kreativitas dan bagaimana keduanya saling meningkatkan.
Jenis-jenis meditasi dan cara memulainya tanpa mempersulitnya
Ada banyak cara untuk melatih pikiran. Semuanya bertujuan untuk menumbuhkan kehadiran y menenangkan dengan perhatian yang ramah:
- Perhatian penuh (mindfulness): Amati pernapasan, sensasi, atau pikiran Anda tanpa menghakimi.
- Mantra: Ulangi kata atau frasa untuk menstabilkan perhatian.
- Meditasi/visualisasi terpandu: Gunakan gambar dan panduan verbal untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
- Gerakan sadar: yoga, tai chi atau jalan santai, mengintegrasikan bernafas dan postur tubuh.
Untuk memulai, luangkan beberapa menit dan prioritaskan keteguhan versus durasi. Pilih tempat yang tenang, postur yang nyaman, dan jangkar (napas, mantra, atau suara). Jika pikiran mengembara, kembalilah dengan lembut ke jangkar; kembalinya itu sendiri merupakan PelatihanAplikasi dan audio dapat memfasilitasi langkah pertama, dan dengan latihan Anda akan dapat bermeditasi dalam konteks sehari-hari.
Tindakan pencegahan, batasan, dan kapan harus meminta bantuan
Meditasi aman bagi kebanyakan orang, tetapi itu bukan pengganti perawatan medis atau psikologis. Pada orang dengan riwayat trauma atau kondisi tertentu (misalnya, gangguan suasana hati), beberapa teknik yang intens (seperti pernapasan yang sangat kuat) mungkin tidak cocok tanpa pengawasan.
Jika Anda merasakan peningkatan kecemasan, ingatan mengganggu, atau ketidaknyamanan terus-menerus saat berlatih, pilihlah sesi yang lebih pendek, teknik yang lebih lembut (misalnya, berfokus pada suara atau sensasi tubuh yang mendukung), dan pertimbangkan untuk mencari bimbingan dari seorang profesional yang berkualifikasi. perhatian klinisMenyesuaikan praktik dengan tahap kehidupan saat ini adalah bagian dari prosesnya.
Perlu diingat juga bahwa penelitian masih berlangsung: pemindaian otak membantu kita memahami mekanismenya, tetapi menyederhanakan kesimpulan secara berlebihan dapat menimbulkan ekspektasi yang tidak realistis. Kuncinya terletak pada kemajuan bertahap, mendukung dan baik kepada Anda.
Membiasakan meditasi menawarkan serangkaian manfaat yang solid: menjaga kesehatan otak, meningkatkan fokus dan emosi, serta meningkatkan ketahanan. Hanya dengan beberapa menit sehari dan sikap ingin tahu, Anda dapat membangun latihan mental yang akan berdampak nyata pada cara Anda menjalani hidup, mengambil keputusan, dan berinteraksi dengan orang lain, baik saat ini maupun dalam jangka panjang.