Meditasi Ini adalah praktik kuno yang bertujuan melatih pikiran untuk mencapai keadaan relaksasi, konsentrasi, dan pengetahuan diri. Dalam bahasa Tibet, kata meditasi berarti “menjadi akrab,” yang memberi tahu kita tujuannya: membiasakan pikiran dengan kebiasaan positif untuk meningkatkan persepsi dan kualitas hidup kita.
Jenis meditasi
Ada berbagai teknik meditasi, tetapi kita dapat mengklasifikasikannya menjadi dua jenis utama:
Meditasi untuk konsentrasi (shamata o Shin)
Meditasi shamata Bertujuan untuk menenangkan pikiran dan melatih perhatian. Biasanya berfokus pada suatu objek konsentrasi ditentukan, seperti bernapas atau gambaran mental. Melalui praktik ini, keadaan netral dan kedamaian mental tercapai, sehingga mengurangi aktivitas mental yang tersebar.
Manfaat utama meliputi:
- Kapasitas yang lebih besar dari konsentrasi dan fokus.
- pengurangan dari tekanan dan kecemasan.
- Kontrol yang lebih baik atas emosi.
Meditasi analitis (Vipassana o Lhakton)
Dalam meditasi Vipassana, kami ingin melakukan analisis mendalam dari realitas. Tidak seperti Shamata, yang berfokus pada konsentrasi murni, Vipassana membawa kita ke introspeksi sadar di mana kita mengamati pikiran dan emosi kita tanpa menghakiminya.
Manfaat dari jenis meditasi ini:
- Walikota pengetahuan diri dan refleksi.
- pengembangan dari iba dan empati.
- Perubahan dalam persepsi realitas ke arah yang lebih baik seimbang.
Empat pilar sesi meditasi
Terlepas dari jenis meditasi yang kita pilih, sesi yang efektif harus didasarkan pada empat poin penting:
1. Ambil postur yang benar
Postur memainkan peran penting dalam pengalaman meditasi. Beberapa aspek yang perlu dipertimbangkan adalah:
- Kaki dan lutut: Mereka dapat disilangkan dalam posisi teratai atau bersandar di lantai. Disarankan menggunakan bantal agar lebih nyaman.
- Tangan: Posisi tradisional terdiri dari meletakkan tangan kanan di atas tangan kiri dengan ibu jari saling bersentuhan lembut.
- Kembali: Harus lurus, tetapi tidak kaku.
- Mata: Mereka mungkin menyipit atau terfokus pada titik netral.
- Bernafas: Harus lambat dan alami.
2. Menciptakan motivasi positif
Sebelum memulai bermeditasi, penting untuk memahami tujuan latihan kita. Beberapa tujuan mungkin adalah:
- pencarian ketenangan pikiran.
- Mengurangi stres sehari-hari.
- Meningkatkan hubungan kita dengan diri dan lainnya.
3. Mulailah meditasi
Pada fase ini kita fokus pada objek konsentrasi terpilih. Bila kita berlatih Shamata, kita berkonsentrasi pada nafas atau suara. Jika kita memilih Vipassana, kita menganalisis pikiran kita tanpa melekat padanya.
4. Dedikasi jasa
Mengakhiri meditasi dengan niat positif membantu kita menyalurkan energi yang dihasilkan. Kita dapat mendedikasikan praktik kita untuk kesejahteraan diri sendiri dan orang lain.
Manfaat fisiologis dan psikologis meditasi
Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat nyata meditasi dalam kesehatan fisik dan mental:
Manfaat bagi tubuh
- Penurunan tekanan darah.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Kualitas tidur yang lebih baik.
Manfaat bagi pikiran
- Walikota keseimbangan emosional.
- Penurunan sebesar tekanan dan kecemasan.
- Peningkatan kapasitas konsentrasi.
Cara mengintegrasikan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda
Meskipun meditasi mungkin tampak seperti praktik yang rumit pada awalnya, dengan penyesuaian kecil kita dapat memasukkannya ke dalam rutinitas kita:
- Reservasi tempat dan waktu: temukan tempat yang tenang tanpa gangguan.
- Mulailah dengan sesi singkat: Lima menit sehari dapat membuat perbedaan.
- Cobalah berbagai teknik: temukan yang paling cocok untuk Anda.
- Integrasikan perhatian penuh ke dalam aktivitas harian Anda: baik saat berjalan, makan, atau bernapas dengan sadar.
Meditasi merupakan alat yang ampuh yang memungkinkan kita mengubah pikiran dan meningkatkan kesejahteraan kita. Dengan latihan terus-menerus, kita bisa bereksperimen manfaat pikiran yang lebih jernih dan seimbang.
