Apakah Anda punya waktu lima menit untuk menonton dan mendengarkan video berjudul "Selalu sekarang"? Jangan lihat ponselmu, jangan periksa emailmu. Tantang dirimu dengan latihan perhatianCobalah untuk melupakan masalah Anda dan perhatikan apa yang dikatakan dalam video ini.
Narasi ini diambil dari pidato oleh Sam harris (filsuf dan penulis Amerika) pada Konvensi Global tentang Ateisme yang diadakan di Melbourne. Pidatonya berjudul "Kematian dan saat ini" dan sebuah meditasi tentang makna hidup yang mengundang kita untuk menjadi lebih sadar akan momen saat ini, sangat sejalan dengan Mindfulness.
Anda dapat mengaktifkan Subtitel bahasa Spanyol dengan mengklik persegi panjang putih kecil yang terletak di kanan bawah pemutar.
"Setiap momen itu unik, tidak ada momen kosong."
Film «Prajurit Pasifik»
"Ketika Anda akhirnya berhasil hidup di masa sekarang, Anda akan kagum pada seberapa banyak yang dapat Anda lakukan dan seberapa baik Anda melakukannya."
Film «Prajurit Pasifik»
Sadarilah secara mendalam bahwa saat ini adalah satu-satunya yang Anda miliki. Jadikan Sekarang fokus utama hidup Anda. "
Eckhart Tolle
Apa itu mindfulness dan mengapa itu penting?
Mindfulness Perhatian penuh adalah praktik menjadi hadir dengan sengaja dan tanpa menghakimiIni melibatkan mengarahkan perhatian pada disini dan sekarangMengamati pikiran, emosi, dan sensasi dengan rasa ingin tahu dan penerimaan. Sikap ini menumbuhkan kesabaran, keramahan y iba terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain.
Mitos umum dan klarifikasinya
- Ini bukan tentang mengosongkan pikiranmuIni tentang memperhatikan apa yang muncul dan melepaskannya dengan kebaikan.
- Tidak memakan banyak waktuBeberapa menit sehari atau mengintegrasikannya ke dalam aktivitas umum sudah cukup untuk memulai.
- Ini bukan praktik keagamaanIni adalah pelatihan sekuler untuk hadir.
- Ini bukan hanya tentang relaksasiMeskipun sering mengurangi stres, tujuannya adalah kejelasan dan kehadiran.
- Itu bukan berpikir positifKita mengamati pengalaman itu sebagaimana adanya, tanpa memperindahnya.
Manfaat dan aplikasi sehari-hari
Berlatihlah mindfulness secara teratur dikaitkan dengan lebih sedikit stres, lebih besar menenangkan, terbaik konsentrasi y más kreativitasDi tempat kerja, menjadi penuh perhatian dapat meningkatkan keamanan dan pengambilan keputusan, terutama dalam tugas presisi di mana gangguan meningkatkan risiko.
Pada tingkat sosial-emosional, perhatian penuh meningkatkan pengetahuan diri, Kecerdasan Emosional y komunikasimemperkuat ikatan dan kemampuan untuk melihat perspektif yang berbeda. Banyak orang melaporkan peningkatan dalam mimpi dan rasa makna serta kepuasan hidup yang lebih besar.
- Manfaat psikologis: pengurangan gejala kecemasan dan suasana hati yang buruk, peningkatan ketenangan, lebih fokus dan memori kerja, serta ketahanan yang lebih besar terhadap perubahan.
- Manfaat fisik yang diamati dalam penelitian: dukungan dalam pengelolaan sakit kronishubungan yang lebih baik dengan pernapasan, dan kebiasaan yang berkontribusi terhadap kesejahteraan umumDalam pengaturan klinis, kegunaan pelengkapnya telah dipelajari dalam berbagai kondisi kesehatan.
Prinsip lintas sektoral adalah lakukan satu hal pada satu waktuPerhatian adalah sistem yang mengatur fungsi-fungsi yang lebih tinggi lainnya: tanpa perhatian berkelanjutan Memori dan pemrosesan terganggu.
Cara memulai berlatih: formal dan informal
- Praktek tidak resmi:mengintegrasikan kehadiran ke dalam kehidupan sehari-hari.
- Bernapas saat bangun tidur:tiga napas dalam untuk mengikat diri Anda ke tubuh.
- Di kamar mandi: rasakan suhu dan kontak air, perhatikan busa di kulit Anda.
- Berjalan:perhatikan dukungan kaki dan ayunan lengan, tanpa menghakimi.
- Pendatang: mengunyah dengan hati-hati, mendeteksi rasa lapar/kenyang dan rasa secara detail.
- PengingatGunakan alarm yang lembut untuk berhenti sejenak, bernapas, dan kembali sadar.
- Pemindai tubuh malam hari: Pindai dengan perhatian Anda kaki, tungkai, badan, lengan, dan kepala.
- Praktek formalLuangkan waktu singkat setiap hari. Merasa nyaman, pilihlah jangkar meditasi (nafas atau tubuh) dan, setiap kali Anda menyadari pikiran Anda telah mengembara, kembali dengan baik hatiIni bukan tentang mencapai sesuatu, tapi tentang menjadi.
Makan secara sadar
Menerapkan kesadaran dalam makan membantu untuk selaras dengan tubuh, mengurangi perilaku otomatis dan lebih menikmati, membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan.
- Hindari hal-hal yang berlebihan: mengidentifikasi rasa kenyang versus makan karena bosan atau cemas.
- Pilih yang lebih baik: pilihlah makanan yang mempromosikan energi dan kejelasan.
- disfrutar: merasakan tekstur dan aroma, meningkatkan kepuasan nyata.
- Mengatur emosi: membedakan rasa lapar fisik dari sinyal emosional dan mencari alternatif perawatan diri.
Siapa yang bisa berlatih dan tantangan umum
Siapa saja Anda bisa melatih mindfulness: tidak memerlukan peralatan atau keyakinan. Pikiran mengembara secara alami; pelatihan ini terdiri dari perhatikan dan kembali. Itu tidak perlu bersihkan pikiranmu dan tidak dipraktekkan untuk melakukannya dengan "benar atau salah": hal itu dibudidayakan sikap ingin tahu dan penerimaan. Dengan konsistensi yang fleksibel dan harapan yang realistis, praktik menjadi perjalanan berkelanjutan kesadaran diri yang tercermin dalam cara Anda bekerja, berhubungan dengan orang lain, dan menjaga diri sendiri.
Jika video ini menginspirasi Anda untuk berhenti sejenak, cobalah dua menit bernapas dengan penuh kesadaran dan aktivitas harian yang dilakukan dengan kesadaran penuh hari ini. jadikan itu sebuah kebiasaanPerbedaannya bukan terletak pada jumlah waktu, tapi pada kualitas kehadiran yang Anda bawa setiap saat.
