Anak-anak harus belajar mengenali dan mengelola emosi mereka, karena ini penting untuk perkembangan fisik dan emosional mereka yang baik. Anak-anak bisa takut gelap, mereka bisa punya masalah dengan teman sekelas, tekanan untuk nilai ... setiap anak bisa mengalami ketakutan, kecemasan atau bahkan stres mereka sendiri, jadi, selain mengenali emosi ini juga perlu mereka ketahui bagaimana menanganinya dan perasaan negatif tidak mengambil alih.
Agar anak Anda belajar menjadi baik dengan dirinya sendiri dan dengan perasaan cemas atau stres tersebut, Anda bisa mengajari mereka beberapa teknik relaksasi agar mereka memiliki strategi yang tepat untuk bisa menangani perasaan tersebut. Mereka akan merasa lebih tenang dan percaya diri karena memiliki cukup alat untuk mengontrol diri dan juga, itu akan membantu mereka sepanjang hidup mereka.
Relaksasi dan meditasi secara teratur dapat membantu Anda menjadi lebih tangguh secara emosional dan memiliki pikiran yang lebih tenang. Dengan latihan sederhana untuk membuat rileks ini Anda bisa belajar mengendalikan emosi Anda, baik positif maupun negatif. Teknik relaksasi ini dapat membantu anak-anak yang mengalami kesulitan tidur, masalah perilaku, kesulitan berkonsentrasi, kecemasan, dan harga diri yang rendah.
Bergantung pada anak, beberapa teknik mungkin bekerja lebih baik daripada yang lain, Anda harus memikirkan teknik mana yang lebih baik untuk anak-anak yang ingin Anda ajarkan teknik ini. Cobalah mengajari anak Anda satu atau dua teknik berikut untuk mulai memikirkan mana yang paling cocok untuknya berdasarkan usia dan karakteristik pribadinya.Kemudian Anda dapat menambahkan lebih banyak sehingga anak Anda dapat memilih teknik yang paling dia sukai atau yang dia rasa lebih nyaman untuk melakukannya.
Tombol tenang
Untuk menemukan dan menciptakan 'saklar tenang', orang dewasa perlu membimbing anak dalam proses mental ini sehingga ia belajar seperti apa tombol tenang itu dan di mana tempatnya. Dengan bimbingan yang tepat dan lingkungan yang tenang, Anda harus mengatakan yang berikut:
Ingatlah saat ketika Anda merasa tenang dan damai, itu bisa menjadi hari liburan di pantai, ketika Anda membaca buku atau ketika Anda menikmati pelukan dari orang yang sangat Anda cintai. Arahkan pikiran Anda ke tempat itu dan bayangkan Anda berada di sana. Lihat apa yang Anda lihat, dengarkan apa yang Anda dengar, dan ingat betapa senangnya Anda. Saat Anda berpikir tentang memori, cobalah membuat warna di memori lebih cerah dan buat suara lebih nyaring.
Sekarang remas ibu jari dan jari telunjuk Anda dengan tangan kanan sambil berpikir dengan ingatan Anda yang tenang. Lain kali Anda merasa cemas atau khawatir, cukup remas ibu jari dan jari telunjuk Anda dan ingat tempat yang memberi Anda kedamaian dalam ingatan Anda. Ini akan menjadi tombol yang tenang dan Anda dapat menekannya setiap kali Anda membutuhkannya untuk merasa lebih baik dan rileks.
Napas dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam adalah cara efektif untuk memperlambat respons alami tubuh terhadap stres. Ini memperlambat detak jantung Anda, menurunkan tekanan darah Anda, dan memberikan perasaan terkendali. Teknik sederhana ini dapat dilakukan oleh siapa saja, dari segala usia:
- Tarik napas dalam-dalam
- Tahan napas Anda selama beberapa saat
- Keluarkan udara secara perlahan
- Ulangi pernapasan dalam sampai Anda merasa rileks
Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif menawarkan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Ini dilakukan dengan menegangkan dan kemudian mengendurkan berbagai kelompok otot di tubuh. Untuk melakukannya dengan anak-anak Anda harus menanyakan hal-hal berikut, menjadi pemandu dalam setiap langkah:
- Mahal. Anda harus menggosok hidung dan dahi seolah-olah Anda mencium sesuatu yang bau, lalu rilekskan. Ulangi tiga kali.
- Mulut Anda harus mengatupkan rahang dengan erat seperti anjing yang menggigit tulang, lalu melepaskan tulang khayalan dan membiarkan rahang terlepas sepenuhnya. Ulangi tiga kali.
- Lengan dan bahu. Regangkan lengan Anda ke depan lalu angkat ke atas kepala dan regangkan sejauh mungkin. Buat dia melepaskan lengannya dan melepaskannya. Ulangi tiga kali.
- Tangan dan lengan. Bayangkan Anda sedang meremas jeruk sekeras mungkin dengan satu tangan dan kemudian menjatuhkan jeruk itu ke tanah dan membiarkan lengan dan tangan Anda rileks. Ulangi tiga kali, lalu ganti ke lengan lainnya.
- Perut. Berbaring telentang dan tekan otot angin sekuat yang Anda bisa. Lalu lepaskan dan rileks. Ulangi tiga kali dan lakukan teknik berdiri yang sama dan ulangi sebanyak 3 kali.
- Kaki dan tungkai. Tekan jari-jari kaki Anda ke tanah seolah-olah Anda sedang menggalinya di pasir di pantai. Tekan secara bergantian dan sebarkan cukup jauh untuk merasakannya di kaki Anda, lalu rilekskan. Ulangi tiga kali.
Dengan masing-masing teknik ini, dorong anak Anda untuk memperhatikan betapa enaknya tubuh saat relaks setiap saat. Tujuannya adalah melakukan latihan ini untuk mencapai relaksasi tubuh total.
Teknik balon
Teknik ini mudah dan bekerja sangat baik untuk anak-anak dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Anak itu harus membayangkan bahwa itu adalah balon dan harus menarik napas dalam-dalam sampai dia mengisi paru-parunya dan menyadari bahwa tidak ada lagi udara yang bisa masuk.
Kemudian Anda harus menghembuskan napas dengan sangat lambat dan ulangi latihan ini beberapa kali. Dengan cara ini Anda akan merasa jauh lebih tenang dan rileks dan Anda dapat menggunakan teknik ini kapan pun Anda membutuhkannya.
Teknik penyu
Anak itu harus membayangkan bahwa dia adalah kura-kura dan harus berbaring telungkup di tanah. Kemudian Anda akan memberi tahu dia bahwa matahari akan segera terbenam dan bahwa dia harus tidur. Sedikit demi sedikit ia harus mulai mengecilkan kaki dan lengannya, sedikit demi sedikit, dengan kelambatan yang terjadi pada kura-kura. Anda harus menyelesaikan posisi dengan berada di bawah punggung, dengan lengan dan kaki ditekuk rendah, seolah-olah punggung Anda adalah cangkang kura-kura.
Anda harus tetap dalam posisi ini selama 3 menit dengan mata tertutup dan bernapas dengan tenang, dan kemudian Anda akan diberi tahu bahwa ini adalah siang hari dan Anda dapat mengangkat kaki dan lengan dengan sangat lambat. Setelah Anda berada di posisi awal, Anda perlu duduk dan mendiskusikan bagaimana perasaan Anda.